Pilihlah latihan kekuatan, seperti angkat beban atau yoga, untuk meningkatkan massa otot Anda.
Hindari olahraga kardiovaskular berlebihan yang dapat membakar kalori secara berlebihan.
4. Pilih Camilan Sehat
Camilan dapat menjadi cara efektif untuk menambah kalori tanpa makan dalam porsi besar.
Pilih camilan yang kaya akan nutrisi, seperti kacang-kacangan, yogurt, atau buah kering. Hindari camilan yang tinggi gula dan lemak jenuh.
5. Minum Suplemen
Jika sulit untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian melalui makanan saja, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen nutrisi.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan suplemen yang sesuai dan aman untuk Anda.
6. Perhatikan Kesehatan Emosional
Stres dan kecemasan dapat mempengaruhi berat badan seseorang.
Berusaha mengelola stres dengan baik, seperti dengan bermeditasi atau berolahraga ringan, dapat membantu mempertahankan nafsu makan dan berat badan yang sehat.
Menambah berat badan dengan aman melibatkan kombinasi antara konsumsi makanan bergizi, porsi makan yang lebih besar, olahraga yang tepat, camilan sehat, penggunaan suplemen, dan perhatian terhadap kesehatan emosional.
Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk merancang rencana yang sesuai dengan kebutuhan individu.
Dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat mencapai berat badan yang sehat dan optimal.
Baca Juga: Bisa Dicoba di Rumah, Ini Dia Cara Tepat Menghitung Berat Badan Ideal