GridHEALTH.id - Berat badan yang kurang dapat menjadi masalah bagi beberapa orang.
Meskipun banyak informasi yang tersedia tentang cara menurunkan berat badan, tidak banyak yang membahas bagaimana menambah berat badan dengan aman.
Ketahui berbagai cara untuk menambah berat badan secara sehat dan aman.
Menjaga berat badan yang sehat adalah hal yang penting, namun ada orang yang mengalami kesulitan untuk menambah berat badan.
Ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk metabolisme cepat, pola makan yang tidak memadai, atau masalah kesehatan tertentu.
Berikut adalah beberapa cara aman untuk menambah berat badan.
Cara Menambah Berat Badan yang Aman
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Penting untuk fokus pada konsumsi makanan yang kaya nutrisi. Pilih makanan yang tinggi kalori namun tetap sehat, seperti kacang-kacangan, alpukat, telur, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak.
Perbanyak juga konsumsi buah-buahan dan sayuran untuk memastikan asupan nutrisi yang seimbang.
2. Porsi Makan yang Lebih Besar
Jika ingin menambah berat badan, perlu meningkatkan porsi makan Anda. Tambahkan satu atau dua porsi ke dalam setiap makan utama, dan tambahkan camilan sehat di antara waktu makan.
Pastikan untuk tetap memilih makanan yang bergizi agar penambahan berat badan tidak hanya berasal dari lemak tidak sehat.
3. Rutin Berolahraga
Meskipun olahraga dapat membantu menurunkan berat badan, beberapa jenis olahraga dapat membantu Anda membangun otot dan menambah berat badan.
Baca Juga: 8 Tanda Diet Tidak Sehat, Waspadalah Jika Mulai Alami Kondisi Ini
Pilihlah latihan kekuatan, seperti angkat beban atau yoga, untuk meningkatkan massa otot Anda.
Hindari olahraga kardiovaskular berlebihan yang dapat membakar kalori secara berlebihan.
4. Pilih Camilan Sehat
Camilan dapat menjadi cara efektif untuk menambah kalori tanpa makan dalam porsi besar.
Pilih camilan yang kaya akan nutrisi, seperti kacang-kacangan, yogurt, atau buah kering. Hindari camilan yang tinggi gula dan lemak jenuh.
5. Minum Suplemen
Jika sulit untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian melalui makanan saja, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen nutrisi.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan suplemen yang sesuai dan aman untuk Anda.
6. Perhatikan Kesehatan Emosional
Stres dan kecemasan dapat mempengaruhi berat badan seseorang.
Berusaha mengelola stres dengan baik, seperti dengan bermeditasi atau berolahraga ringan, dapat membantu mempertahankan nafsu makan dan berat badan yang sehat.
Menambah berat badan dengan aman melibatkan kombinasi antara konsumsi makanan bergizi, porsi makan yang lebih besar, olahraga yang tepat, camilan sehat, penggunaan suplemen, dan perhatian terhadap kesehatan emosional.
Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk merancang rencana yang sesuai dengan kebutuhan individu.
Dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat mencapai berat badan yang sehat dan optimal.
Baca Juga: Bisa Dicoba di Rumah, Ini Dia Cara Tepat Menghitung Berat Badan Ideal