GridHEALTH.id - Mengidap diabetes membuat seseorang lebih berisiko mengembangkan berbagai masalah kesehatan.
Seperti yang diketahui, diabetes mempunyai julukan sebagai mother of disease, karena kadar gula darah yang tinggi dapat mempengaruhi organ serta sistem saraf.
Berdasarkan laporan Diabetes UK, angka harapan hidup penyandang diabetes berkurang 10 tahun.
Sementara itu, diabetes tipe 1 disebut memperpendek usia harapan hidup hingga 20 tahun.
Meski begitu, bukan hal yang mustahil bagi penyadang diabetes untuk panjang umur.
Tips Memperpanjang Harapan Hidup Diabetes
Terdapat sejumlah cara pemilik penyakit diabetes bertahan hidup dan terhindar dari risiko komplikasi.
1. Teratur memantau gula darah
Pemantauan gula darah merupakan kunci utama dalam mengelola diabetes.
Penyandang diabetes disarankan untuk rutin mengecek kadar gula darahnya, dengan begitu bisa cepat tahu jika ada kondisi yang berubah.
2. Pola makan sehat dan teratur
Mengatur pola makan yang sehat dan teratur, juga termasuk hal penting dalam mengelola diabetes.
Penyandang penyakit ini disarankan fokus mengonsumsi makanan tinggi serat, rendah lemak jenuh, dan karbohidrat kompleks.
Hindari konsumsi gula tambahan dan makanan olahan, agar kadar gula darah tetap stabil.
Baca Juga: Awas, Ini Bahaya Nekat Konsumsi Gula Berlebihan Bagi Penyandang Diabetes
3. Aktivitas fisik teratur
Jangan lupakan untuk berolahraga secara teratur, karena ini berdampak positif dalam mengontrol gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Banyak pilihan aktivitas fisik yang bisa dilakukan misalnya bersepeda, jalan kaki, atau berenang.
Jenis-jenis aktivitas fisik tersebut tidak hanya baik untuk jaga kestabilan gula darah, tapi juga mempertahankan berat badan yang sehat dan mengoptimalkan jantung.
4. Kontrol berat badan
Mempunyai berat badan yang sehat sangat penting bagi seorang penyandang diabetes.
Berat badan yang terjaga dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dan mencegah komplikasi jangka panjang.
5. Kelola stres
Stres bisa mempengaruhi kadar gula darah, sehingga perlu mengelolanya dengan baik.
Ketika stres, cobalah lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau terapi psikologis yang dapat menjaga keseimbangan emosional.
Selain melakukan lima hal tersebut, penyandang diabetes juga harus mengikuti arahan yang diberikan dokter.
Baik terkait dengan penerapan gaya hidup, maupun obat-obatan yang harus dikonsumsi.
Agar ini berjalan dengan maksimal, dukungan dari anggota keluarga atau orang terdekat lainnya dibutuhkan.
Sehingga, penyandang diabetes dapat termotivasi untuk menjalani gaya hidup yang sehat. (*)
Baca Juga: Selain Gula, Inilah Beberapa Pemicu Penyakit Diabetes pada Tubuh