GridHEALTH.id – Tingkat tekanan darah yang tinggi, atau hipertensi, adalah kondisi yang serius yang dapat meningkatkan berbagai risiko.
Mulai dari terjadinya penyakit jantung, stroke, dan komplikasi kesehatan lainnya.
Namun, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menurunkan tekanan darah secara cepat dan efektif.
Berikut ini beberapa tips mudahnya.
Cara menurunkan tensi tinggi dengan cepat
Inilah beberapa cara yang dapat membantu Anda menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat.
1. Relaksasi dan pernapasan dalam
Teknik pernapasan dalam dan relaksasi dapat membantu menurunkan tekanan darah secara efektif.
Carilah tempat yang tenang, duduk atau berbaring dengan nyaman, dan lakukan pernapasan dalam-dalam selama beberapa menit.
Teknik ini membantu mengurangi stres dan ketegangan, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
2. Olahraga ringan
Olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cepat.
Aktivitas fisik secara teratur membantu memperkuat jantung dan pembuluh darah, meningkatkan aliran darah, dan mengurangi tekanan darah.
3. Pengaturan pola makan
Mengonsumsi makanan yang sehat dan rendah garam dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda dengan cepat. Hindari makanan yang tinggi garam, lemak jenuh, dan kolesterol. Sebaliknya, fokuslah pada makanan yang kaya akan serat, buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak.
Baca Juga: 9 Makanan yang Bisa Menaikkan Tensi, Konsumsi Secukupnya Saja Supaya Tekanan Darah Kembali Normal