GridHEALTH.id - Selama menyusui, seorang ibu perlu memperhatikan asupan makan yang dikonsumsi.
Pola makan bervariasi setiap harinya, merupakan menu yang terbaik bagi seorang ibu yang sedang menyusui.
Dilansir dari NHS, diet sehat untuk ibu menyusui setidaknya dilengkapi dengan berbagai jenis buah dan sayuran segar.
Selain itu, konsumsi sumber protein seperti ikan juga tidak boleh dilewatkan saat makan. Mengonsumsinya baik untuk diri sendiri dan juga bayi.
Jumlah yang direkomendasikan, yakni 2 porsi ikan per minggu. Salah satunya harus dari jenis ikan berlemak.
Salah satu ikan yang disarankan untuk dikonsumsi selama periode menyusui adalah ikan kembung.
Apa Saja Manfaat Ikan Kembung untuk Ibu Menyusui?
Ikan kembung adalah jenis ikan yang dengan mudah dijumpai dalam keseharian. Ikan ini bisa dibeli di pasar maupun tukang sayur.
Seringkali terlewatkan, ikan ini kaya akan kandungan nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu.
Berikut adalah beberapa manfaat yang diberikan oleh ikan kembung untuk ibu menyusui.
1. Kaya akan omega-3
Tak kalah dengan salmon, ikan kembung juga memiliki kandungan omega-3 yang tinggi.
Ini dapat membantu mengendalikan tekanan darah, mengurangi kolesterol jahat (LDL), dan mengurangi peradangan.
Baca Juga: 8 Tips Diet Sehat untuk Ibu Menyusui, Efektif Tapi Tetap Aman untuk Ibu dan Bayi
Ketika air susu ibu (ASI) yang diminum oleh si kecil mengandung omega-3, ini dapat mendukung perkembangan otak.
Banyaknya omega-3 yang terdapat di otak bayi, ini akan mendukung neuron dapat berkomunikasi.
Kandungan omega-3 yang bisa didapatkan dari satu ikan kembung sekitar 2,24 gram.
2. Menyehatkan tulang
Tahu tidak, dari 100 gram ikan kembung terkandung kurang lebih 136 miligram kalsium.
Seperti yang diketahui, kebutuhan kalsium ibu saat menyusui cukup tinggi, kurang lebih 1.300 miligram kalsium per hari.
Perlu diketahui, selama menyusui ibu kehilangan 3-5 persen dari massa tulang. Sehingga dibutuhkan asupan kalsium yang tinggi untuk mencegah masalah kesehatan pada tulang, seperti osteoporosis.
Kebutuhan kalsium yang terpenuhi juga akan membuat kelenjar payudara memproduksi ASI yang tinggi kalsium.
Ketika bayi minum susu, maka ia juga bisa mendapatkan manfaat kalsium dari ASI yang akan mendukung pertumbuhan tulang.
3. Mencegah kanker
Ikan kembung kaya akan antioksidan, lemak omega-3, dan koenzim Q10 yang dapat mencegah kanker.
Koenzim Q10 merupakan senyawa di dalam tubuh yang akan menyingkirkan agen kanker yang melekat pada sel.
Sementara antioksidan, dapat membantu menurunkan risiko kanker dengan melawan radikal bebas dalam tubuh. (*)
Baca Juga: Amankah Mewarnai Rambut Selama Menyusui? Begini Penjelasannya