3. Karbohidrat kompleks
Pilih karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana untuk sahur.
Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, oatmeal, dan quinoa memberikan energi yang stabil dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Hindari makanan yang mengandung gula tambahan atau karbohidrat olahan yang dapat membuat kadar gula darah naik secara cepat.
4. Minum air putih secukupnya
Jangan lupakan pentingnya minum air putih saat sahur. Air membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan memperlancar proses pencernaan.
Hindari minuman bersoda atau berkafein yang dapat menyebabkan dehidrasi. Konsumsi minimal 8 gelas air putih setiap hari selama bulan Ramadan untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
5. Hindari makanan berlemak dan berat
Hindari makanan yang tinggi lemak dan berat saat sahur, karena dapat membuat Anda merasa lambat dan lelah selama puasa.
Batasi konsumsi makanan yang digoreng dalam minyak berlebihan, makanan olahan yang tinggi gula dan garam, serta makanan yang mengandung banyak kolesterol.
Pilihlah makanan yang ringan, sehat, dan mudah dicerna.
6. Perhatikan porsi dan waktu makan
Perhatikan porsi makanan saat sahur agar tidak terlalu kenyang atau terlalu lapar. Hindari makan terlalu banyak sebelum tidur, dan pastikan untuk menyantap sahur dalam waktu yang cukup sehingga tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan sebelum berpuasa.
Dengan memerhatikan jenis makanan dan pola makan saat sahur, Anda dapat merasa lebih nyaman dan tahan kenyang selama berpuasa. Selalu konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter Anda untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda.
Nah, itu dia beberapa pilihan makanan sahur yang bikin kenyang lebih lama. Semoga bermanfaat! (*)
Baca Juga: Rekomendasi Makanan Buka Puasa dan Sahur yang Sehat untuk Pengidap Diabetes
