5. Buah beri
Buah beri seperti blueberry, strawberry, dan raspberry kaya akan antioksidan dan serat yang baik untuk kesehatan jantung serta membantu menurunkan kolesterol.
6. Jeruk nipis
Jeruk nipis mengandung flavonoid dan vitamin C yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah.
7. Kiwi
Kiwi mengandung serat larut dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL serta meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
8. Delima
Buah delima mengandung polifenol kuat yang disebut punicalagin, yang telah terbukti dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.
Cara mengonsumsi buah untuk menurunkan kolesterol
Agar kolesterol bisa turun, cara mengonsumsi buah juga perlu diperhatikan. Berikut ini beberapa cara yang dianjurkan.
- Konsumsi buah segar setiap hari
Usahakan untuk mengonsumsi buah-buahan segar setiap hari dalam porsi yang cukup untuk mendapatkan manfaatnya bagi kesehatan.
- Tambahkan buah dalam menu sarapan
Buah dapat ditambahkan dalam menu sarapan seperti dalam smoothie, yoghurt, atau oatmeal untuk asupan nutrisi yang sehat sejak pagi.
- Jadikan buah sebagai camilan sehat
Buah-buahan juga bisa dijadikan camilan sehat di antara waktu makan utama untuk menghindari ngemil yang tidak sehat.
- Variasi buah-buahan
Cobalah variasi buah-buahan yang berbeda-beda untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang beragam bagi tubuh.
Dengan mengonsumsi buah-buahan secara teratur dan seimbang dengan pola makan yang sehat dan aktifitas fisik yang cukup, Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.
Tetaplah konsisten dan berkonsultasilah dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda. (*)
Baca Juga: Daftar 5 Obat Kolesterol yang Tersedia di Apotek, Lengkap dengan Harganya