GridHEALTH.id - Kram betis dapat menjadi pengalaman yang sangat tidak nyaman dan bahkan menyakitkan saat sedang berolahraga.
Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah dan mengatasi kram betis saat berolahraga.
Berikut adalah beberapa tips dan trik yang efektif.
Tips Mengatasi Betis Kram Saat Olahraga
1. Pemanasan yang Cukup
Sebelum memulai latihan, penting untuk melakukan pemanasan yang cukup untuk mempersiapkan otot-otot Anda.
Pemanasan yang baik dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko kram betis.
2. Stretching Rutin
Melakukan peregangan otot betis secara rutin dapat membantu menjaga fleksibilitas otot dan mengurangi kemungkinan kram.
Luangkan waktu untuk melakukan peregangan otot betis sebelum dan sesudah berolahraga.
3. Hydrasi yang Cukup
Dehidrasi dapat meningkatkan risiko kram otot, termasuk kram betis.
Pastikan untuk minum cukup air sebelum, selama, dan setelah berolahraga, terutama jika Anda berolahraga dalam cuaca panas atau intensitas tinggi.
4. Konsumsi Elektrolit
Selain air, konsumsi elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium juga penting untuk menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
Minuman elektrolit atau makanan kaya elektrolit seperti pisang dapat membantu mencegah kram betis.
Baca Juga: Betis Sering Kram Saat Tidur Bikin Tak Nyaman, Ini Cara Mengatasinya