4. Buah-buahan
Penyandang diabetes juga disarankan untuk makan buah-buahan, karena sumber vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk kesehatan.
Namun, pilih buah dengan indeks glikemik rendah seperti apel, jeruk, pir, berries, dan buah naga.
5. Air putih
Air putih sangat pentng untuk menjaga hidrasi tubuh dan membantu proses metabolisme.
Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari, yang setara dengan 2 liter air.
Daftar makanan di atas merupakan panduan umum dan sifatnya bisa berbeda-beda, tergantung kebutuhan masing-masing orang.
Tips Makan Sehat untuk Penyandang Diabetes
Selain dengan memilih jenis makanan yang tepat, penyandang diabetes juga perlu memperhatikan beberapa hal berikut saat makan.
* Makan dengan teratur, yakni 3 kali makan utama dan 2-3 kali camilan sehat setiap harinya
* Meski makanan yang dipilih sudah tepat, hindari makan secara berlebihan dan ukurlah porsi makan sesuai kebutuhan kalori
* Gunakan teknik memasak yang sehat, seperti merebus, mengukus, atau membakar daripada digoreng
* Selalu perhatikan label pada kemasan makanan, terutama terkait kandungan gula, lemak, dan kalorinya
* Makanan olahan dan siap saji sebaiknya dihindari, karena umumnya tinggi gula, lemak, dan kalori (*)
Baca Juga: Diabaikan dan Tak Diobati, Inilah 5 Bahaya Diabetes Usia Muda