GridHEALTH.id - Penyakit diabetes menjadi masalah kesehatan yang semakin meningkat di seluruh dunia.
Tingginya kadar gula darah dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius bagi kesehatan.
Namun, dengan mengatur pola makan yang tepat, Anda dapat mengontrol kadar gula darah.
Ketahui tujuh makanan yang terbukti efektif menurunkan gula darah dengan cepat.
Makanan Penurun Gula Darah Tercepat
1. Alpukat: Alpukat mengandung lemak sehat dan serat tinggi yang membantu mengatur kadar gula darah.
Kandungan lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
2. Kacang-Kacangan: Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete mengandung protein, serat, dan lemak sehat yang membantu mengontrol gula darah.
Mereka memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah setelah dikonsumsi.
3. Sayuran Hijau Daun: Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli kaya akan serat dan nutrisi penting lainnya.
Mereka rendah kalori dan memiliki sedikit dampak terhadap gula darah, sehingga cocok untuk dikonsumsi dalam jumlah besar.
4. Biji-bijian Utuh: Biji-bijian utuh seperti quinoa, oatmeal, dan beras merah mengandung karbohidrat kompleks yang dicerna secara perlahan oleh tubuh.
Ini dapat membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
5. Ikan Berlemak: Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan trout kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
6. Apel: Apel mengandung serat larut yang membantu menurunkan kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan glukosa dalam darah.
Mereka juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
7. Bawang Putih: Bawang putih mengandung senyawa allicin yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol gula darah.
Konsumsi bawang putih mentah atau dimasak secara teratur dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi penderita diabetes.
Mengatur pola makan dengan memasukkan makanan-makanan tersebut ke dalam diet sehari-hari dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan cepat dan mengontrol diabetes secara efektif.
Namun, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat mengambil langkah penting dalam mengelola kondisi gula darah dan mempertahankan gaya hidup yang sehat.
Itulah beberapa makanan yang terbukti efektif menurunkan gula darah dengan cepat.
Semoga bermanfaat!
Baca Juga: Biarkan Peningkatan Gula Darah Tanpa Penanganan, 6 Kondisi Berbahaya Ini Bisa Terjadi