GridHEALTH.id – Asam urat adalah kondisi di mana kadar asam urat dalam darah meningkat, yang bisa menyebabkan nyeri sendi yang intens.
Untuk mengelola asam urat, Anda bisa memanfaatkan cara alami, yaitu dengan mengonsumsi semangka.
Ya, disamping memiliki rasa yang segar, semangka ternyata juga kaya akan nutrisi yang dapat membantu mengurangi gejala asam urat.
Berikut ini adalah panduan lengkap tentang cara mengatasi asam urat dengan semangka.
Yuk, disimak!
Mengapa semangka bermanfaat untuk asam urat?
1. Kandungan air tinggi
Semangka terdiri dari sekitar 92% air, yang membantu menjaga tubuh terhidrasi.
Hidrasi yang baik penting untuk membantu ginjal membuang kelebihan asam urat dari darah.
Dengan minum banyak air, kristal asam urat lebih mudah dikeluarkan dari tubuh melalui urine.
2. Kandungan antioksidan
Semangka mengandung likopen, sebuah antioksidan yang kuat.
Likopen membantu mengurangi peradangan dan kerusakan oksidatif pada sendi, yang sering terjadi pada penderita asam urat.
Dengan mengonsumsi semangka secara teratur, risiko serangan asam urat bisa berkurang.
Baca Juga: 3 Lauk Lezat Ini Sering Disebut Memicu Asam Urat, Ini Faktanya
3. Rendah purin
Salah satu faktor pemicu utama asam urat adalah makanan tinggi purin.
Semangka merupakan buah yang rendah purin, sehingga aman dikonsumsi oleh penderita asam urat tanpa khawatir meningkatkan kadar asam urat dalam darah.
Cara mengatasi asam urat dengan semangka
Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa yang dapat dilakukan untuk mengatasi asam urat dengan semangka.
1. Semangka segar
Cara paling sederhana dan sehat adalah dengan mengonsumsi semangka segar.
Potong semangka menjadi irisan atau dadu kecil dan makan sebagai camilan sehat. Pastikan untuk mengonsumsi semangka tanpa tambahan gula atau pemanis lainnya.
2. Jus semangka
Jus semangka juga merupakan pilihan yang baik.
Blender potongan semangka tanpa biji dan tambahkan sedikit air jika diperlukan.
Jus ini tidak hanya menyegarkan tetapi juga membantu meningkatkan hidrasi tubuh.
3. Salad semangka
Kombinasikan semangka dengan sayuran segar lainnya untuk membuat salad.
Misalnya, campurkan potongan semangka dengan mentimun, daun mint, dan sedikit perasan jeruk lemon.
Salad ini tidak hanya lezat tetapi juga kaya akan nutrisi yang baik untuk kesehatan sendi.
Baca Juga: Cara Menurunkan Asam Urat Tinggi dengan Lemon, Simak Tipsnya
Tips tambahan untuk mengelola asam urat
1. Hindari makanan tinggi purin
Selain mengonsumsi semangka, penting untuk menghindari makanan yang tinggi purin seperti daging merah, jeroan, dan beberapa jenis seafood.
Gantilah dengan makanan rendah purin seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
2. Tetap terhidrasi
Minum banyak air setiap hari sangat penting untuk membantu ginjal membuang asam urat dari tubuh.
Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air sehari, lebih banyak jika Anda aktif secara fisik atau cuaca sangat panas.
3. Kendalikan berat badan
Kelebihan berat badan bisa meningkatkan risiko serangan asam urat. Dengan menjaga berat badan ideal melalui diet sehat dan olahraga teratur, Anda dapat mengurangi tekanan pada sendi dan mengurangi risiko serangan asam urat.
4. Hindari alkohol
Alkohol, terutama bir, dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah. Sebisa mungkin, hindarilah konsumsi alkohol atau batasi hingga jumlah yang sangat minim.
Manfaat lain semangka untuk kesehatan
1. Menyehatkan jantung
Kandungan likopen dalam semangka juga bermanfaat untuk kesehatan jantung. Likopen membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah dan kolesterol.
2. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Semangka kaya akan vitamin C, yang penting untuk sistem kekebalan tubuh. Konsumsi semangka secara rutin dapat membantu tubuh melawan infeksi dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
3. Baik untuk pencernaan
Kandungan air dan serat dalam semangka membantu pencernaan dan mencegah sembelit. Dengan pencernaan yang sehat, tubuh lebih efisien dalam membuang racun dan zat-zat berlebih, termasuk asam urat.
Semangka adalah buah yang tidak hanya lezat dan menyegarkan tetapi juga bermanfaat untuk mengelola asam urat. Dengan mengonsumsi semangka secara rutin dan menjaga pola hidup sehat, Anda bisa mengurangi risiko serangan asam urat dan meningkatkan kualitas hidup.
Tetaplah terhidrasi, hindari makanan tinggi purin, dan pertahankan gaya hidup aktif untuk hasil terbaik. (*)
Baca Juga: 9 Pertolongan Pertama Saat Asam Urat Kambuh, Cegah Kondisi Makin Parah