GridHEALTH.id - Konsumsi makanan tinggi lemak, merupakan penyebab kolesterol yang umum diketahui.
Tapi tahu tidak, selain karena pola makan yang kurang sehat, terdapat sejumlah kebiasaan lain yang juga memicu lonjakan kolesterol.
Kolesterol seperti diketahui adalah zat lemak yang dibutuhkan tubuh, tapi bisa membahayakan jika jumlahnya berlebih.
Kebiasaan Penyebab Kolesterol
Gaya hidup memainkan peran dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Berikut beberapa kebiasaan yang perlu diwaspadai:
1. Kurang olahraga
Kurang gerak atau berolahraga minimal 30 menit setiap hari, dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL).
Olahraga membantu tubuh membakar lemak dan meningkatkan aliran darah, sehingga kolesterol jahat tidak menumpuk di pembuluh darah.
2. Kebiasaan merokok
Merokok adalah salah satu kebiasaan paling berbahaya bagi kesehatan, termasuk meningkatkan risiko kolesterol tinggi.
Nikotin dan zat kimia dalam rokok dapat merusak pembuluh darah, serta mengganggu keseimbangan kolesterol dalam tubuh.
3. Konsumsi alkohol berlebihan
Minum alkohol berlebihan dapat meningkatkan kadar LDL dan trigliserida, serta menurunkan kolesterol HDL.
Alkohol juga dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung.
4. Kurang tidur
Kurang tidur kronis, kurang dari 7 jam setiap malam, dapat mengganggu hormon yang mengatur metabolisme kolesterol.
Baca Juga: Jadi Menu Andalan Orang Indonesia, Ini 5 Makanan Penurun Kolesterol Termasuk Tempe
Hal ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik.
5. Stres berkepanjangan
Stres dapat meningkatkan kadar hormon kortisol yang terdapat dalam tubuh.
Hormon kortisol ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida, serta menurunkan kolesterol baik.
6. Obesitas
Orang dengan obesitas lebih berisiko memiliki kolestrol tinggi, terutama kolesterol jahat.
Lemak tubuh yang berlebihan dapat meningkatkan produksi kolesterol jahat dan mengganggu keseimbangan kolesterol dalam tubuh.
Tips Mencegah Kolesterol Tinggi
Selain menghindari kebiasaan di atas, berikut beberapa tips untuk menjaga kadar kolesterol tetap sehat:
• Konsumsi makanan sehat dan seimbang, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian. Kurangi makanan berlemak jenuh, lemak trans, dan tinggi kolesterol.
• Lakukan olahraga intensitas sedang secara teratur, minimal 30 menit selama 5 hari per minggu.
• Berhenti merokok.
• Batasi konsumsi alkohol.
• Periksakan kolesterol secara rutin. (*)
Baca Juga: Benarkah Mudah Marah Bisa Sebabkan Kadar Kolesterol Melonjak?