GridHEALTH.id - Terjadinya diabetes dipengaruhi oleh banyak faktor, mulai dari pola makan hingga kebiasaan sehari-hari.
Diabetes adalah penyakit yang berlangsung seumur hidup pengidapnya dan perlu dikelola dengan baik.
Pasalnya, penyakit ini erat kaitannya dengan komplikasi serius seperti penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, hingga kebutaan.
Mencegah diabetes adalah langkah terbaik untuk menjaga kesehatan.
Salah satu cara yang dapat dilakukan adalau dengan menghindari makanan ataupun kebiasaan yang bisa memicunya.
Makanan yang Berisiko Diabetes
Agar tetap sehat, beberapa jenis makanan berikut ini disarankan untuk dihindari atau dibatasi konsumsinya.
1. Makanan tinggi karbohidrat olahan: Nasi putih, roti putih, pasta, dan tepung terigu putih termasuk dalam kategori ini.
Makanan tersebut cepat dicerna tubuh, sehingga menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan.
2. Makanan tinggi gula: Minuman manis, kue, permen, dan es krim adalah contoh makanan tinggi gula.
Mengonsumsi jenis makanan tersebut secara berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes.
3. Daging merah dan olahannya: Daging merah seperti sapi, kambing, dan domba mengandung lemak jenuh yang tinggi.
Baca Juga: Alternatif Minuman Bagi Pengidap Diabetes, Tak Kalah Enak dari Minuman Manis
Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan resistensi insulin dan risiko diabetes.
4. Lemak jenuh dan lemak trans: Lemak jenuh banyak terdapat pada daging merah, santan, dan produk olahan susu.
Lemak trans umumnya terdapat pada gorengan, makanan siap saji, dan margarin. Kedua jenis lemak ini dapat meningkatkan risiko resistensi insulin dan diabetes.
Kebiasaan Pemicu Diabetes
Selain dari makanan, risiko diabetes meningkat juga disebabkan oleh kebiasaan kurang sehat yang dilakukan setiap harinya.
1. Kurang aktivitas fisik: Kurang olahraga dapat meningkatkan resistensi insulin dan risiko diabetes.
Orang dewasa dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari.
2. Merokok: Merokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan resistensi insulin.
Hal ini dapat meningkatkan risiko diabetes dan komplikasi yang terkait.
3. Kurang tidur: Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur gula darah. Hal ini dapat membuat risiko diabetes meningkat.
4. Stres: Stres kronis dapat meningkatkan kadar gula darah dan resistensi insulin.
Dengan menghindari makanan dan kebiasaan pemicu diabetes, serta menerapkan gaya hidup sehat, risiko penyakit ini dapat ditekan dengan maksimal. (*)
Baca Juga: Ungkap Rahasia Tersembunyi Singkong untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil