GridHEALTH.id - Menjaga kesehatan dan vitalitas di usia lanjut sangat penting untuk menjalani hidup yang berkualitas. Olahraga menjadi salah satu kunci utama untuk meraih hal ini.
Namun, memilih jenis olahraga yang tepat untuk lansia harus mempertimbangkan kondisi fisik dan kemampuan masing-masing individu.
Berikut adalah beberapa jenis olahraga terbaik untuk lansia yang dapat membantu mereka tetap sehat dan bugar.
Olahraga Terbaik untuk Lansia
1. Jalan Kaki
Jalan kaki adalah olahraga paling sederhana dan dapat dilakukan oleh hampir semua lansia. Aktivitas ini tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan di mana saja.
Jalan kaki secara rutin dapat meningkatkan kesehatan jantung, menguatkan otot, serta memperbaiki mood.
Disarankan untuk berjalan kaki minimal 30 menit setiap hari dengan kecepatan yang nyaman.
2. Yoga
Yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, serta keseimbangan tubuh. Selain itu, yoga juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Banyak gerakan yoga yang dirancang khusus untuk lansia, sehingga aman dan efektif. Yoga dapat dilakukan di rumah dengan panduan video atau mengikuti kelas yoga khusus lansia.
3. Tai Chi
Tai Chi adalah seni bela diri asal Tiongkok yang menggabungkan gerakan lambat dan pernapasan dalam. Olahraga ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan fleksibilitas.
Tai Chi juga dikenal membantu mengurangi risiko jatuh pada lansia serta meningkatkan kesehatan mental. Lansia dapat mengikuti kelas Tai Chi yang dipandu oleh instruktur berpengalaman.
4. Bersepeda
Bersepeda merupakan olahraga yang baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru. Selain itu, bersepeda juga menguatkan otot-otot kaki dan memperbaiki keseimbangan.
Baca Juga: Layanan Transportasi Inklusif Memudahkan Lansia Beraktivitas