GridHEALTH.id - Jantung adalah organ vital yang berfungsi sebagai pompa darah ke seluruh tubuh. Kesehatan jantung sangat penting untuk menjalani kehidupan yang aktif dan produktif.
Memahami ciri-ciri jantung yang sehat dapat membantu kita mengambil langkah preventif untuk mencegah penyakit jantung dan memastikan kualitas hidup yang lebih baik.
Ciri-ciri Jantung yang Sehat
1. Detak Jantung Normal
Salah satu indikator utama jantung yang sehat adalah detak jantung yang normal. Pada orang dewasa, detak jantung yang sehat berkisar antara 60-100 kali per menit saat istirahat.
Atlet dan orang yang rutin berolahraga mungkin memiliki detak jantung yang lebih rendah dari rentang ini, karena jantung mereka lebih efisien dalam memompa darah.
2. Tekanan Darah Stabil
Tekanan darah yang stabil adalah tanda penting dari kesehatan jantung. Tekanan darah normal biasanya berada di bawah 120/80 mmHg.
Tekanan darah yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat mengindikasikan adanya masalah pada jantung dan pembuluh darah, yang memerlukan perhatian medis lebih lanjut.
3. Kolesterol dan Trigliserida Terkontrol
Kolesterol dan trigliserida adalah dua jenis lemak yang ditemukan dalam darah. Kadar kolesterol total sebaiknya di bawah 200 mg/dL, dengan kolesterol LDL ("buruk") di bawah 100 mg/dL dan kolesterol HDL ("baik") di atas 60 mg/dL.
Trigliserida sebaiknya di bawah 150 mg/dL. Kadar yang tinggi dari lemak ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
4. Berat Badan Ideal
Memiliki berat badan yang ideal adalah salah satu indikator jantung yang sehat. Obesitas meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Indeks Massa Tubuh (IMT) yang sehat berkisar antara 18,5 hingga 24,9.
Menjaga berat badan ideal melalui diet seimbang dan olahraga rutin adalah cara efektif untuk menjaga kesehatan jantung.
5. Pola Makan Seimbang
Pola makan yang seimbang dan bergizi adalah faktor penting dalam menjaga kesehatan jantung. Konsumsi makanan yang kaya akan serat, vitamin, mineral, dan rendah lemak jenuh serta garam membantu mencegah penyakit jantung. Makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan ikan kaya omega-3 sangat baik untuk kesehatan jantung.
Baca Juga: Manfaat Tersembunyi Madu untuk Lansia, Bagus untuk Pencernaan hingga Jantung
6. Aktif Secara Fisik
Aktivitas fisik yang rutin membantu menjaga jantung tetap sehat. Berolahraga setidaknya 150 menit per minggu atau 30 menit per hari, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang, dapat meningkatkan kesehatan jantung. Olahraga membantu memperkuat otot jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengontrol berat badan.
7. Tidak Merokok
Merokok adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Menghindari rokok dan paparan asap rokok membantu menjaga jantung tetap sehat.
Nikotin dan bahan kimia dalam rokok dapat merusak pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, dan mengurangi aliran darah ke jantung.
8. Kadar Gula Darah Terkontrol
Mengontrol kadar gula darah sangat penting untuk mencegah penyakit jantung, terutama bagi penderita diabetes. Kadar gula darah yang tinggi dapat merusak pembuluh darah dan saraf yang mengontrol jantung.
Menjaga pola makan sehat, rutin berolahraga, dan memantau kadar gula darah adalah langkah penting untuk kesehatan jantung.
9. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas juga berperan dalam kesehatan jantung. Orang dewasa disarankan untuk tidur antara 7-9 jam per malam. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes, yang semuanya berhubungan dengan penyakit jantung.
10. Stress Terkelola dengan Baik
Manajemen stress yang baik membantu menjaga jantung tetap sehat. Stress yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan memicu perilaku tidak sehat seperti merokok dan makan berlebihan.
Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan latihan pernapasan dapat membantu mengurangi stress dan menjaga kesehatan jantung.
Menjaga kesehatan jantung adalah kunci untuk menjalani kehidupan yang panjang dan sehat. Dengan memahami ciri-ciri jantung yang sehat, kita dapat mengambil langkah-langkah preventif untuk mencegah penyakit jantung.
Pola hidup sehat, seperti menjaga pola makan seimbang, berolahraga rutin, menghindari merokok, dan mengelola stress, adalah kunci utama untuk memastikan jantung tetap sehat.
Memeriksakan kesehatan jantung secara berkala juga penting untuk mendeteksi dini masalah yang mungkin terjadi dan mendapatkan penanganan yang tepat.
Baca Juga: 10 Manfaat Buah Delima untuk Kesehatan, Termasuk Menurunkan Risiko Jantung