GridHEALTH.id – Jalan kaki adalah salah satu bentuk latihan fisik yang paling sederhana dan mudah dilakukan oleh siapa saja. Tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan kapan saja serta di mana saja.
Selain itu, jalan kaki juga sangat efektif dalam membantu menurunkan berat badan.
Namun, salah satu yang kerap menjadi pertanyaan adalah berapa lama kita harus berjalan kaki setiap hari untuk mencapai tujuan penurunan berat badan? Agar tidak bingung lagi, berikut ini penjelasan selengkapnya.
Manfaat jalan kaki untuk penurunan berat badan
Jalan kaki adalah latihan kardiovaskular yang dapat membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi lemak tubuh. Beberapa manfaat jalan kaki meliputi:
Meningkatkan pembakaran kalori: Berjalan kaki membantu membakar kalori, yang merupakan kunci utama dalam menurunkan berat badan. Semakin lama dan cepat Anda berjalan, semakin banyak kalori yang terbakar.
Meningkatkan metabolisme: Jalan kaki secara teratur dapat meningkatkan metabolisme tubuh, membantu tubuh membakar kalori lebih efisien bahkan saat istirahat.
Mengurangi lemak tubuh: Berjalan kaki membantu mengurangi lemak tubuh, terutama lemak visceral yang berbahaya di sekitar organ dalam.
Meningkatkan kesehatan mental: Jalan kaki tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental. Aktivitas ini dapat mengurangi stres, kecemasan, dan meningkatkan suasana hati.
Berapa lama harus berjalan kaki?
Jumlah waktu yang diperlukan untuk berjalan kaki guna menurunkan berat badan dapat bervariasi tergantung pada berbagai faktor, termasuk berat badan awal, kecepatan berjalan, dan intensitas latihan. Namun, beberapa pedoman umum dapat diikuti:
30 menit sehari: Untuk pemula, berjalan kaki selama 30 menit sehari adalah awal yang baik. Ini dapat membantu membakar sekitar 150-200 kalori, tergantung pada berat badan dan kecepatan berjalan.
60 menit sehari: Untuk hasil yang lebih signifikan, berjalan kaki selama 60 menit sehari dapat membantu membakar lebih banyak kalori dan mempercepat penurunan berat badan. Ini dapat membantu membakar sekitar 300-400 kalori per hari.