GridHEALTH.id – Nyeri punggung bawah adalah salah satu kondisi umum yang dialami banyak orang, terutama bagi yang memiliki gaya hidup kurang aktif atau pekerjaan yang memerlukan posisi duduk dalam waktu lama.
Mengatasi nyeri punggung bawah sebenarnya dapat dilakukan dengan berbagai cara yang efektif dan alami.
Ya, nyeri punggung bawah tak melulu harus diatasi dengan obat.
Lantas, apa yang harus dilakukan saat mengalami nyeri punggung bawah? Berikut ini penjelasannya.
Cara mengatasi nyeri punggung bawah
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi dan mengatasi nyeri punggung bawah.
1. Peregangan dan latihan rutin
Peregangan dan latihan fisik secara rutin sangat penting untuk menjaga kesehatan punggung bawah. Beberapa gerakan peregangan yang bisa Anda lakukan meliputi:
- Peregangan kucing-sapi (cat-cow stretch): Posisi merangkak, lengkungkan punggung ke atas seperti kucing (cat) dan kemudian lengkungkan punggung ke bawah seperti sapi (cow). Ulangi gerakan ini selama 1-2 menit.
- Peregangan hamstring: Duduk dengan kaki lurus, kemudian cobalah mencapai ujung jari kaki Anda. Tahan posisi ini selama 20-30 detik dan ulangi beberapa kali.
2. Kompres hangat dan dingin
Menggunakan kompres hangat dan dingin secara bergantian dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa nyeri.
Kompres hangat membantu melancarkan aliran darah ke area yang sakit, sedangkan kompres dingin membantu mengurangi pembengkakan.
- Kompres hangat: Gunakan botol berisi air hangat atau bantalan pemanas. Tempelkan pada area yang nyeri selama 15-20 menit.
Baca Juga: 5 Penyebab Punggung Nyeri pada Wanita dan Cara Ampuh Mengatasinya