GridHEALTH.id – Kolesterol adalah zat lemak yang penting bagi tubuh, tetapi kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan serius, termasuk penumpukan plak di arteri, yang dikenal sebagai aterosklerosis.
Penumpukan kolesterol ini dapat terjadi di berbagai bagian tubuh, termasuk leher.
Kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke.
Lantas, apakah kondisi ini bisa diatasi? Tak perlu khawatir, kolesterol di leher ternyata bisa diatasi. Berikut ini langkah-langkahnya.
Cara menghilangkan kolesterol di leher
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa cara efektif untuk menghilangkan kolesterol di leher.
1. Konsumsi makanan sehat
- Tinggi serat: Makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, membantu mengurangi kadar kolesterol dengan cara mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh.
- Lemak tak jenuh: Menggantikan lemak jenuh dengan lemak tak jenuh dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat). Sumber lemak tak jenuh termasuk minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon dan makarel.
- Omega-3: Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan berlemak, biji rami, dan kacang kenari dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik) dan mengurangi peradangan.
- Kurangi gula dan karbohidrat olahan: Mengurangi asupan gula dan karbohidrat olahan dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol LDL.
2. Aktivitas fisik yang teratur
Olahraga teratur adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol LDL. Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, berenang, atau bersepeda selama 30 menit sehari dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung.
3. Berhenti merokok
Merokok dapat menurunkan kolesterol HDL dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Berhenti merokok dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan memperbaiki kesehatan jantung secara keseluruhan.
Baca Juga: Manfaat Daun Kelor Tak Hanya untuk ASI, Ini 8 Penyakit yang Bisa Disembuhkan