- Protein: Mengonsumsi protein setelah olahraga membantu memperbaiki dan membangun otot.
Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, yogurt, dan protein whey.
- Karbohidrat: Karbohidrat membantu mengisi kembali cadangan glikogen yang digunakan selama olahraga. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, atau buah-buahan.
- Lemak sehat: Meskipun tidak harus segera, menambahkan lemak sehat dalam makanan pasca-olahraga seperti alpukat atau kacang-kacangan dapat memberikan manfaat tambahan untuk pemulihan.
Contoh makanan pasca-olahraga:
- Smoothie protein dengan buah-buahan
- Telur orak-arik dengan roti gandum
- Yoghurt dengan granola dan buah-buahan
3. Jeda makan yang lebih lama
Lebih dari 1-2 jam setelah olahraga: Jika Anda tidak bisa makan dalam waktu 30-60 menit setelah berolahraga, usahakan untuk makan dalam waktu 1-2 jam setelah latihan.
Keterlambatan makan tidak akan sepenuhnya menghilangkan manfaat, tetapi mungkin mengurangi efektivitas pemulihan.
Dalam hal ini, pastikan makanan yang Anda konsumsi tetap mencakup kombinasi protein, karbohidrat, dan sedikit lemak sehat.
Baca Juga: Ternyata Ada Perbedaannya, Sebaiknya Mandi Air Dingin atau Hangat Setelah Olahraga?