Tips:
- Jika Anda tidak merasa lapar segera setelah berolahraga, pertimbangkan untuk mengonsumsi camilan ringan yang kaya protein dan karbohidrat, seperti bar protein atau buah dengan selai kacang.
- Jika Anda memiliki jadwal yang padat, persiapkan makanan atau camilan sehat sebelumnya agar bisa langsung dikonsumsi setelah berolahraga.
4. Apa yang harus dihindari
Makanan tinggi lemak dan olahan: Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan olahan setelah berolahraga, karena bisa memperlambat pencernaan dan mengganggu pemulihan.
Makanan yang mengandung gula tinggi: Meskipun karbohidrat penting, hindari makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan berlebihan yang tidak memberikan nutrisi tambahan.
Jeda makan setelah olahraga sangat penting untuk memastikan pemulihan optimal dan hasil latihan yang maksimal.
Idealnya, makanlah dalam waktu 30-60 menit setelah berolahraga, dengan fokus pada makanan yang mengandung protein, karbohidrat, dan sedikit lemak sehat.
Jika Anda tidak bisa makan segera, usahakan untuk makan dalam waktu 1-2 jam setelah latihan.
Hindari makanan tinggi lemak dan gula tambahan, dan pertimbangkan camilan sehat jika diperlukan.
Dengan mengikuti panduan ini, Anda dapat membantu tubuh Anda pulih lebih cepat, mengisi kembali energi, dan meningkatkan hasil latihan Anda.
Jaga pola makan yang seimbang dan konsisten dengan rutinitas olahraga Anda untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran yang optimal. (*)
Baca Juga: Cara Mengatasi Leher Kaku dan Tegang karena Asam Urat, Biasakan Rutin Olahraga Ini