Pastikan punggung Anda tegak dan bahu rileks.
Hindari posisi membungkuk atau membungkuk terlalu lama.
6. Gunakan Bantal yang Mendukung
Pastikan bantal yang Anda gunakan mendukung leher dengan baik.
Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah bisa menyebabkan ketegangan pada leher.
Pilih bantal yang sesuai dengan posisi tidur Anda:
Tidur Telentang: Gunakan bantal yang tidak terlalu tinggi untuk menjaga leher dalam posisi netral.
Tidur Miring: Pilih bantal yang cukup tebal untuk mengisi ruang antara leher dan bahu.
7. Konsumsi Obat Pereda Nyeri
Jika rasa sakit tidak tertahankan, Anda bisa mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen atau paracetamol, sesuai dengan dosis yang dianjurkan.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat lain.
8. Konsultasi dengan Dokter
Jika rasa sakit di leher tidak kunjung membaik dalam beberapa hari, disertai dengan gejala lain seperti mati rasa, kesemutan, atau kelemahan pada lengan, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter.
Dokter dapat memberikan diagnosis yang tepat dan merekomendasikan perawatan yang sesuai.
Baca Juga: Apakah Ada yang Namanya Salah Bantal Saat Tidur dan Efeknya Bagi Kesehatan?
Kesimpulan
Leher yang terkena salah bantal bisa sangat mengganggu, tetapi dengan langkah-langkah perawatan yang tepat, Anda bisa memulihkannya dengan cepat.
Istirahat, kompres, peregangan, dan postur yang baik adalah kunci utama untuk mengurangi rasa sakit dan mempercepat pemulihan.
Jangan ragu untuk mencari bantuan medis jika diperlukan untuk memastikan penanganan yang tepat.