GridHEALTH.id – Asam urat adalah kondisi yang sering kali disebabkan oleh tingginya kadar purin dalam tubuh.
Mengelola asupan makanan dan minuman sangat penting bagi penderita asam urat untuk menghindari serangan dan gejala yang menyakitkan.
Salah satu minuman yang sering menjadi pertanyaan adalah susu.
Lantas, apa saja jenis susu yang cocok untuk penderita asam urat?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Mengapa pemilihan susu penting?
Susu adalah sumber nutrisi penting, termasuk kalsium, vitamin D, dan protein.
Namun, beberapa jenis susu dapat mengandung purin yang tinggi atau komponen lain yang mungkin tidak cocok untuk penderita asam urat.
Oleh karena itu, penting untuk memilih susu yang tepat untuk menghindari peningkatan kadar asam urat dalam tubuh.
Jenis susu yang cocok untuk penderita asam urat
1. Susu rendah lemak atau skim
Susu rendah lemak atau skim adalah pilihan yang baik bagi penderita asam urat.
Susu ini memiliki kandungan lemak yang lebih rendah, sehingga dapat membantu menjaga berat badan ideal, yang sangat penting dalam mengelola asam urat.
Susu rendah lemak juga biasanya lebih rendah purin dibandingkan susu penuh lemak.
Baca Juga: Apakah Anak di Atas 1 Tahun Perlu Mengonsumsi Susu Tambahan?
2. Susu kambing
Susu kambing memiliki kandungan purin yang lebih rendah dibandingkan susu sapi.
Selain itu, susu kambing lebih mudah dicerna oleh tubuh dan mengandung lebih sedikit laktosa, sehingga baik untuk penderita intoleransi laktosa.
Susu kambing juga mengandung asam lemak sehat yang dapat membantu mengurangi peradangan.
3. Susu nabati
Susu nabati seperti susu almond, susu kedelai, dan susu oat adalah alternatif yang sangat baik untuk penderita asam urat.
Susu nabati bebas dari purin dan memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti kandungan serat yang tinggi dan rendah lemak jenuh.
Namun, pastikan memilih susu nabati yang tidak mengandung tambahan gula berlebihan.
- Susu almond: Kaya akan vitamin E dan antioksidan, susu almond rendah kalori dan bebas purin.
- Susu kedelai: Mengandung protein nabati yang tinggi dan dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.
- Susu oat: Kaya akan serat beta-glukan yang baik untuk kesehatan jantung dan pencernaan.
Manfaat susu untuk penderita asam urat
Mengonsumsi susu yang tepat dapat memberikan berbagai manfaat bagi penderita asam urat:
- Mengurangi peradangan: Beberapa jenis susu, terutama susu kambing dan susu nabati, mengandung asam lemak sehat yang dapat membantu mengurangi peradangan.
Baca Juga: PP Nomor 28 Tahun 2024, Promosi Susu Formula Bayi dan Produk Pengganti Air Susu Ibu Dilarang
- Meningkatkan kesehatan tulang: Kalsium dan vitamin D dalam susu membantu menjaga kesehatan tulang, yang penting karena penderita asam urat sering mengalami masalah sendi.
- Mengontrol berat badan: Susu rendah lemak dan susu nabati rendah kalori dapat membantu menjaga berat badan ideal, yang penting untuk mengelola gejala asam urat.
Tips mengonsumsi susu untuk penderita asam urat
1. Pilih susu tanpa gula tambahan: Gula tambahan dapat meningkatkan risiko obesitas dan peradangan.
2. Konsumsi dalam jumlah yang wajar: Jangan berlebihan, karena meskipun susu bermanfaat, terlalu banyak konsumsi bisa menyebabkan masalah kesehatan lain.
3. Perhatikan reaksi tubuh: Jika mengalami reaksi negatif setelah mengonsumsi susu tertentu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.
Memilih jenis susu yang tepat sangat penting bagi penderita asam urat untuk mengelola gejala dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Susu rendah lemak, susu kambing, dan susu nabati seperti susu almond, kedelai, dan oat adalah pilihan yang baik.
Selain itu, mengonsumsi susu yang tepat dapat memberikan manfaat tambahan seperti mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan tulang, dan membantu mengontrol berat badan.
Sebelum membuat perubahan signifikan pada diet, selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk memastikan pilihan yang terbaik bagi kondisi Anda.
Nah, itu dia beberapa jenis susu yang cocok untuk penderita asam urat.
Semoga bermanfaat! (*)
Baca Juga: Apakah Minum Susu Setelah Minum Obat Bisa Berbahaya Bagi Kesehatan?