GridHEALTH.id – Tidur yang berkualitas adalah kunci untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Sayangnya, banyak orang mengalami kesulitan tidur atau insomnia yang bisa berdampak buruk pada kesehatan.
Nah, salah satu cara alami untuk membantu tidur lebih nyenyak adalah dengan mengonsumsi minuman herbal.
Ya, beberapa jenis minuman herbal dikenal memiliki kandungan yang dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga mempermudah tidur.
Lalu, apa saja minuman herbal yang mampu membuat tidur menjadi nyenyak? Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Minuman herbal untuk tidur nyenyak
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa rekomendasi minuman herbal yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.
1. Teh chamomile
Teh chamomile adalah salah satu minuman herbal paling populer untuk membantu tidur. Chamomile memiliki sifat menenangkan yang dapat membantu meredakan stres dan kecemasan, dua penyebab umum dari gangguan tidur.
Teh ini mengandung antioksidan bernama apigenin, yang memiliki efek menenangkan pada otak dan membantu menginduksi tidur.
Mengonsumsi secangkir teh chamomile hangat sebelum tidur dapat membuat Anda lebih rileks dan cepat tertidur.
2. Teh lavender
Lavender adalah tanaman yang sering digunakan dalam aromaterapi karena efek relaksasinya. Namun, selain digunakan sebagai minyak esensial, lavender juga bisa dijadikan teh yang menenangkan.
Teh lavender membantu menurunkan kecemasan dan memperbaiki kualitas tidur.
Baca Juga: Khasiatnya Bisa Diadu dengan Obat, Ini 5 Minuman Herbal untuk Mengatasi Masuk Angin
Aroma khas lavender dikenal dapat merangsang perasaan tenang, sehingga secangkir teh lavender sebelum tidur dapat menjadi solusi bagi mereka yang sering mengalami gangguan tidur.
3. Teh valerian
Valerian adalah tanaman herbal yang telah digunakan selama berabad-abad untuk mengatasi gangguan tidur. Akar valerian sering diolah menjadi teh atau suplemen yang efektif dalam merangsang rasa kantuk.
Kandungan dalam akar valerian dapat meningkatkan produksi neurotransmitter GABA di otak, yang membantu menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. Minum teh valerian sekitar satu jam sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan nyenyak sepanjang malam.
4. Susu kunyit
Susu kunyit, atau sering disebut "golden milk," adalah minuman tradisional yang terbuat dari campuran susu dan kunyit.
Kunyit memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh, tetapi juga dapat membantu mengatur siklus tidur. Menambahkan sedikit madu dan jahe ke dalam susu kunyit dapat memberikan efek menenangkan yang baik untuk tubuh dan pikiran sebelum tidur.
5. Teh peppermint
Teh peppermint memiliki rasa yang menyegarkan dan sering digunakan untuk meredakan masalah pencernaan. Namun, peppermint juga memiliki sifat relaksasi yang dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meredakan stres.
Minum teh peppermint sebelum tidur dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran, sehingga Anda lebih mudah tertidur dan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.
6. Teh lemon balm
Lemon balm adalah anggota keluarga mint yang memiliki aroma lemon segar. Teh lemon balm dikenal karena kemampuannya untuk menurunkan kecemasan dan meningkatkan suasana hati.
Minuman ini juga membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi mereka yang mengalami insomnia ringan. Mengonsumsi teh lemon balm secara rutin sebelum tidur dapat membantu meredakan stres dan mempercepat waktu tidur.
Minuman herbal seperti teh chamomile, lavender, valerian, susu kunyit, peppermint, dan lemon balm dapat menjadi solusi alami untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Selain menenangkan pikiran, minuman-minuman herbal ini juga memiliki manfaat kesehatan lainnya. Cobalah salah satu dari minuman ini sebelum tidur untuk membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak sepanjang malam. (*)
Baca Juga: Rekomendasi Herbal yang Mampu Menurunkan Kolesterol Tinggi, Nomor 4 juga Bagus untuk Diet