Fruktosa meningkatkan produksi asam urat dalam tubuh dan memperparah gejala asam urat di kaki.
Cara menghindari asam urat di kaki
- Batasi konsumsi makanan tinggi purin: Untuk mencegah serangan asam urat, sebaiknya batasi konsumsi makanan yang mengandung purin tinggi seperti daging merah, jeroan, dan makanan laut.
Gantilah dengan sumber protein rendah purin seperti ayam, telur, dan tahu.
- Minum air putih yang cukup: Memastikan asupan air yang cukup sangat penting untuk membantu ginjal membuang asam urat dari tubuh.
Minumlah setidaknya 8 gelas air per hari untuk mencegah penumpukan asam urat di persendian.
- Hindari alkohol dan minuman manis: Mengurangi atau menghindari konsumsi alkohol dan minuman manis bisa membantu menjaga kadar asam urat tetap normal dan mencegah serangan asam urat.
- Konsumsi makanan sehat: Pilih makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Beberapa makanan seperti ceri, stroberi, dan seledri diketahui dapat membantu menurunkan kadar asam urat dan mengurangi peradangan.
Makanan yang tinggi purin seperti daging merah, jeroan, makanan laut, serta minuman beralkohol dan manis bisa menjadi pemicu utama serangan asam urat, terutama di bagian kaki.
Mengontrol pola makan dengan mengurangi konsumsi makanan tersebut, minum air yang cukup, dan menghindari alkohol dapat membantu mencegah penumpukan asam urat serta menjaga kesehatan persendian.
Bagi yang sudah menderita asam urat, konsultasikan pola makan yang tepat dengan dokter atau ahli gizi untuk mengelola gejala secara efektif. (*)
Baca Juga: Rekomendasi Menu Sarapan Sehat agar Asam Urat Tidak Kambuh, Nomor 3 Sangat Mudah Dibuat