4. Smoothie hijau dengan bayam, pisang, dan susu almond
Smoothie hijau adalah cara cepat dan praktis untuk mendapatkan berbagai nutrisi dalam satu gelas. Campurkan bayam segar, pisang, dan susu almond tanpa pemanis.
Bayam mengandung zat besi, vitamin C, dan asam folat yang mendukung kesehatan ibu menyusui.
Pisang memberikan energi instan dan susu almond kaya akan kalsium. Tambahkan satu sendok makan biji chia atau flaxseed untuk tambahan serat dan omega-3 yang baik bagi perkembangan otak bayi.
5. Bubur kacang hijau dengan santan ringan
Bubur kacang hijau adalah menu tradisional yang kaya protein nabati, serat, dan zat besi. Bagi ibu menyusui, kacang hijau membantu mengatasi kelelahan dan meningkatkan produksi ASI.
Gunakan santan ringan agar kandungan lemak tidak terlalu tinggi, dan tambahkan gula aren untuk rasa manis alami yang lebih sehat.
Tips penting untuk sarapan ibu menyusui
- Hindari gula berlebih: Kurangi asupan gula yang berlebihan agar energi tetap stabil sepanjang hari.
- Minum air yang cukup: Cairan sangat penting bagi produksi ASI, jadi pastikan ibu minum air putih yang cukup, terutama setelah sarapan.
- Konsumsi dalam porsi yang seimbang: Sesuaikan porsi karbohidrat, protein, lemak, dan serat agar nutrisi lebih seimbang.
Memilih menu sarapan yang sehat dan seimbang sangat penting bagi ibu menyusui.
Oatmeal, telur dengan roti gandum, yogurt, smoothie hijau, dan bubur kacang hijau adalah beberapa menu yang kaya nutrisi dan membantu meningkatkan produksi ASI.
Dengan mengonsumsi sarapan sehat, ibu menyusui dapat menjaga kesehatan tubuhnya dan memberikan ASI berkualitas untuk bayi. (*)