GridHEALTH.id - Sarapan merupakan bagian penting dari pola makan ibu menyusui.
Sebab, sarapan dapat memberikan energi yang diperlukan untuk memulai hari sekaligus mendukung produksi ASI yang berkualitas.
Namun, penting bagi ibu menyusui memilih menu sarapan dengan gizi lengkap keluarga sehat untuk membantu menjaga stamina dan memberikan nutrisi yang penting bagi ibu dan bayi.
Lantas, apa saja menu sarapan yang paling sehat untuk ibu menyusui? Yuk, simak rekomendasinya.
Menu sarapan paling sehat untuk ibu menyusui
Inilah beberapa rekomendasi menu sarapan dengan gizi lengkap keluarga sehat yang bisa dijadikan pilihan untuk ibu menyusui.
1. Oatmeal dengan buah dan kacang-kacangan
Oatmeal adalah sumber serat yang baik dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Bagi ibu menyusui, oatmeal juga bisa membantu meningkatkan produksi ASI. Tambahkan potongan buah segar seperti pisang, apel, atau beri untuk asupan vitamin dan antioksidan.
Kacang-kacangan seperti almond atau walnut juga bisa ditambahkan sebagai sumber protein, lemak sehat, dan mineral penting seperti zat besi dan kalsium.
2. Telur dengan roti gandum utuh dan sayuran
Telur adalah sumber protein tinggi yang mudah dicerna dan dapat memberikan energi tahan lama. Kombinasikan telur rebus atau telur dadar dengan roti gandum utuh yang kaya serat. Untuk melengkapi gizi, tambahkan sayuran seperti bayam atau tomat yang kaya vitamin dan mineral.
Menu ini memberikan asupan karbohidrat kompleks, protein, dan serat yang baik untuk kesehatan ibu menyusui.
3. Yogurt Yunani dengan granola dan buah
Yogurt Yunani adalah pilihan baik untuk sarapan karena tinggi protein dan mengandung probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan ibu. Campurkan yogurt dengan granola rendah gula dan buah-buahan seperti stroberi atau mangga untuk asupan vitamin C dan serat.
Yogurt juga mengandung kalsium yang penting untuk menjaga kekuatan tulang ibu dan mendukung perkembangan tulang bayi.
Baca Juga: Jangan Sampai Ada yang Kurang, Ini 7 Kebutuhan Gizi Lengkap Keluarga Sehat untuk Ibu Menyusui