GridHEALTH.id - Di dunia ini sepertinya orang yang dapat melakukan semuanya dalam satu waktu mungkin adalah ibu.
Bagaimana tidak, ibu dapat mengasuh anak sembari memasak atau melakukan pekerjaan rumah tangga lainnya.
Baca Juga : Tanda Tubuh Tidak Sehat Salah Satunya Mudah Lelah, Ini Solusinya
Hal ini pun serupa seperti penuturan seorang psikiater dari Cleveland Clinic, Lilian Gonsalves, MD yang menyebut bahwa ibu adalah 'Master at Multitasking'.
Bahkan di bulan puasa seperti ini, pekerjaan ibu ini rasanya bertambah menjadi berkali lipat.
Baca Juga : Tak Hanya Untuk Anak, Ini Imunisasi yang Dianjurkan Untuk Dewasa
Oleh karena itu ada 5 tips yang dapat dilakukan ibu 'multitasking' untuk mengusir kelelahan selama puasa.
1. Cukup minum
Kunci mengusir rasa lelah selama puasa bagi ibu yang sering merasa kelelahan berlebih adalah dengan cukup minum.
Dehidrasi merupakan salah satu sumber utama yang membuat tubuh menjadi lemas.
Bagi ibu yang menjalani puasa, disarankan untuk minum 2 gelas saat berbuka, 2 gelas sebelum sholat tarawih, 2 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur.
Bahkan jika bisa lebih dari 8 gelas itu, lebih baik.
Baca Juga : Makanan Ini Bantu Cegah Diare Selama Perjalanan Jauh, Nomor 5 Ternyata Ampuh
2. Kurangi kafein
Royal College of Psychiatrists merekomendasikan agar siapa pun yang merasa lelah harus mengurangi makanan atau minuman mengandung kafein.
Dikatakan, cara terbaik untuk melakukan ini adalah secara bertahap berhenti mengonsumsi semua minuman kafein selama 3 minggu.
Kafein dapat membuat sakit kepala, bahkan pada seseorang yang tidak menerima asupanan makanan atau minuman dalam waktu yang lama seperti berpuasa.
Jadi sebaiknya, selama puasa, ibu juga dapat mengurangi makanan atau minuman ini, seperti teh, kopi, soda, cokelat, atau bahkan obat penghilang rasa sakit dan obat herbal.
3. Tidur nyenyak
Selama puasa, jam tidur akan sedikit terganggu, terutama pada ibu yang akan bangun lebih pagi untuk mempersiapkan sahur bagi anggota keluarganya.
Bahkan di siang hari, tak jarang banyak ibu yang bekerja tau bahkan mengerjakan pekerjaan rumah tangga.
Hal ini pastinya menguras tenaga dan membuat durasi tidur menjadi berkurang. Namun Royal College of Psychiatrists menyarankan para ibu super ini untuk;
Baca Juga : Batam Tingkatkan Kewaspadaan Cacar Monyet yang Hebohkan Singapura
- Pergi tidur dan bangun di pagi hari pada waktu yang sama setiap hari.
- Menghindari tidur siang.
- Meluangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur.
Saran ini diperuntukkan agar tidur lebih berkualitas dan ibu merasa segar saat bangun tidur.
4. Yoga
Bagi ibu yang sedang puasa namun sering merasa kelelahan berlebih, nampaknya yoga merupakan olahraga yang patut dilakukan.
Walau sedang berpuasa, kita harus tetap melakukan olahraga ringan.
Melansir dari WebMD, yoga mampu meningkatkan energi bagi seseorang yang merasa kelelahan.
Peneliti University of Oregon menawarkan instruksi yoga kepada 135 pria dan wanita, hasilnya terjadi peningkatan rasa kesejahteraan dan peningkatan energi secara keseluruhan.
Baca Juga : Berolahraga Selama Puasa Tidak Dilarang, Tapi Cukup yang Ringan
5. Me time
Jadwalkan waktu untuk diri sendiri atau me time dengan melakukan perawatan pribadi. "Wanita sering menjadikan diri mereka prioritas terakhir," kata Dr. Gonsalves.
"Saya mendorong pasien saya untuk menjadwalkan waktu untuk berolahraga dan minat pribadi, dan tidur setidaknya tujuh jam setiap malam."
Selain untuk mengurangi rasa lelah, me time ini berguna untuk menurunkan stres yang menjadi beban pikiran.
Baca Juga : Pakar Sarankan Kim Kardashain Untuk Berhenti Konsumsi Plasenta, Ini Alasannya
Tak ada salahnya bagi ibu 'multitasking' ini melakukan 5 hal tersebut untuk mengusir kelelahan selama puasa. (*)
| Source | : | WebMD,Nhs.uk,Cleveland Clinic |
| Penulis | : | Nikita Yulia Ferdiaz |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar