GridHEALTH.id - Masih banyak yang menanyakan, bagaimana dengan ibu hamil? Apakah dengan berpuasa juga berpengaruh terhadap kesehatan ibu dan janinnya? Sama saja, kecuali kondisi sang ibu fit dan sehat.
Baca Juga: Usir Rasa Kelelahan Berlebih bagi Ibu 'Multitasking' Selama Puasa
Namun, untuk ibu hamil yang berpuasa tetap harus menjaga kehamilannya dengan perlakuan khusus selama berpuasa. Mulai dari makanan dan minuman yang dikonsumsi saat berbuka dan sahur hingga kegiatan yang dilakukan selama berpuasa.
Ada kiat-kiat khusus untuk tetap fit saat berpuasa meski ibu dalam kondisi hamil. Tapi sebelumnya kita juga perlu tahu bahwa berat bayi saat lahir tidak dipengaruhi dari kondisi berpuasa atau tidaknya sang ibu. IQ bayi juga tidak dipengaruhi hal tersebut. Lalu bagaiman tips sehat ibu hamil saat berpuasa?
Ketika sahur ada beberapa hal yang harus dilakukan untuk menjaga kehamilan selama berpuasa. Mulai makanan yang harus dikonsumsi saat sahur. Perbanyak konsumsi karbohidrat kompleks, protein tinggi, serat tinggi, dan air putih.
Ibu hamil juga disarankan untuk minum susu saat sahur. Nutrisi tersebut akan cukup menjadi stock selama menjalankan ibadah puasa, karena mampu mencegah dehidrasi dan bisa kenyang lebih lama.
Ada juga jenis makanan dan minuman yang harus ibu hamil hindari saat sedang sahur. Teh, kopi, makanan berlemak seperti santan dan gorengan, makanan pedas, dan makanan manis adalah sebagian yang harus dihindari.
Baca Juga: Penderita Diabetes Rawan Gula Darah Rendah, Ini Cara Mencegahnya
Mengonsumsi makanan berlemak justru akan membuat perut mual, sebah, dan kembung selama berpuasa. Sedangkan untuk makanan manis, bisa membuat merasa cepat lapar karena insulin shock.
Lalu apa yang bisa dilakukan saat sedang menjalankan ibadah puasa untuk ibu hamil? Ternyata manfaatnya sangat besar, lo.
Baca Juga: Bayi Baru Lahir Meninggal Karena Dehidrasi, Sang Ibu Menyesal Karena Tak Memerhatikan ASI-nya
Ibu hamil yang niat puasa dengan hati ikhlas dan bahagia bisa membuatnya mengurangi risiko stres. Meski begitu tetap saja, ibu hamil juga harus memiliki istirahat yang cukup selama berpuasa.
Selama berpuasa, tetap perhatikan kesehatan ibu hamil dan kondisi kandungan. Sebabnya, beberapa masalah bisa muncul ketika ibu hamil sedang berpuasa.
Misalnya jika muntah – muntah lebih dari tiga kali, mengalami diare, mimisan, lemas, pusing, dan berkeringat dingin, sebaiknya langsung membatalkan puasa demi kesehatan ibu dan janin dalam kandungan.
Selanjutnya adalah aturan saat berbuka untuk ibu hamil. Saat berbuka, boleh saja mengonsumsi makanan manis untuk menaikkan gula darah. Namun, tetap usahakan jangan berlebihan dan harus dibatasi.
Awali dengan porsi sedikit saat makan, kemudian lanjutkan dengan porsi yang lebih besar. Sebelum tidur juga sangat disarankan untuk makan ringan dan minum minuman hangat agar tubuh tetap memproduksi ASI.
Satu hal lagi yang paling penting adalah saat kamu sukses menjalankan puasa hingga bedug Maghrib, cobalah sesekali ngabuburit agar puasa lebih menyenangkan.
Baca Juga: Selain Keguguran, Bayi Lahir Mati Masih Jadi Kekhawatiran Ibu Hamil
Ibu hamil bisa jalan-jalan ke pasar Ramadan untuk beli menu ta’jil atau sekadar browsing santai di ruma atau membaca buku tentang kehamilan dan merawat bayi. Selamat berpuasa! (*)
| Source | : | breaktime.com,AXA Indonesia |
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar