7 Makanan Murah Bisa Mencegah Pengeroposan Tulang alias Osteoporosis

GridHEALTH.id – Osteoporosis, penyakit yang sering dikaitkan dengan para orang lanjut usia atau lansia.

Menurut Perhimpunan Reumatologi Indonesia, osteoporosis merupakan kelainan pada tulang yang ditandai dengan kekuatan tulang yang berkurang.

Akibat dari kondisi ini cukup fatal, yakni menyebabkan tulang rapuh dan meningkatkan kemungkinan patah.

Mencegah lebih baik mengobati. Karena, meskipun saat ini sudah banyak pengobatan untuk osteoporosis, tapi kondisinya tidak benar-benar sembuh.

Salah satu cara mencegah osteoporosis yang mudah dilakukan adalah dengan mengubah pola makan.

Mengonsumsi superfood yang baik bagi tulang, akan membantu menjaga kekuatannya dan melindungi dari osteoporosis.

Berikut adalah makanan yang kaya nutrisi dan bermanfaat bagi tulang selain susu. Yuk, disimak.

1. Sayuran hijau

Dilansir dari WebMD, sayuran hijau seperti bok choy/pak choy, sawi, kangkong, dan lobak mengandung kalsium.

Baca Juga: Waspada 5 Gejala Umum Osteoporosis, Salah Satunya Sakit Punggung

Misalnya saja, satu cangkir lobak hijau yang dimasak akan memberikan 200 miligram kalsium atau sekitar 20% dari kebutuhan harian.

Selain itu, sayuran hijau juga mengandung vitamin K yang mampu mengurangi risiko terjadinya osteoporosis.

2. Buah jeruk

Kandungan vitamin C alami dalam buah jeruk, telah terbukti dapat membantu mencegah pengeroposan tulang.

Makan satu jeruk Bali utuh, akan mendapatkan 88 miligram vitamin C, yang dapat memenuhi kebutuhan sepanjang hari.

3. Ikan tuna atau salmon

Tuna dan salmon merupakan ikan berlemak yang mempunyai nutrisi baik bagi tulang. Jenis ikan ini mengandung vitamin D, yang membantu tubuh menggunakan kalsium.

Selain itu, lemak asam omega 3-nya juga dapat membantu tulang. Dari tiga ons ikan berlemak, seseorang bisa mendaptakan 187 miligram kalsium.

4. Tahu

Baca Juga: Gejala Osteomielitis, Infeksi Tulang yang Bisa Sebabkan Tulang Mati

Siapa sangka kalau tahu juga bisa jadi makanan untuk mencegah osteoporosis. Setengah cangkir tahu mengandung lebih dari 860 miligram kalsium.

Beberapa penelitian menemukan, isoflavon yang dimiliki tahu, bermanfaat menyehatkan tulang wanita setelah menopause.

5. Kacang almond

Seperti biji-bijian dan kacang-kacangan yang lain, almond kaya akan kalsium, magnesium, dan protein.

Ketiga nutrisi tersebut penting untuk menjaga tulang yang kuat dan sehat. Manfaatnya bisa didapatkan jika makan segenggam kacang atau 23 almond sehari.

6. Telur

Telur juga menjadi sumber vitamin D yang bantu mencegah terjadinya osteoporosis. Namun, makan telur disarankan secukupnya saja, karena mengandung kolesterol.

7. Buah pisang atau avocad

Pisang ataupun alpukat termasuk jenis buah-buahan yang tinggi kandungan magnesium. Mineral juga tidak kalah pentingnya dengan kalsium untuk membantu tulang tetap sehat.(*)

 Baca Juga: Orang Dengan 8 Kondisi Ini Berisiko Mengalami Infeksi Tulang Osteomielitis

PROMOTED CONTENT