Cegah Diabetes dengan Lakukan Lima Kebiasaan Sederhana Berikut Ini

GridHEALTH.id - Didiagnosis diabetes mengharuskan penyintas hidup dengan penyakit ini selamanya.

Penyakit yang identik dengan lonjakan gula darah ini, tidak bisa disembuhkan dengan pengobatan yang ada.

Tapi penyakit diabetes masih bisa dicegah, terutama yang berkaitan dengan gaya hidup.

Bagaimana cara cegah diabetes?

Menerapkan gaya hidup yang sehat adalah hal yang harus dilakukan dalam upaya cegah diabetes.

Hal-hal yang dilakukan dalam keseharian mempunyai kaitan dengan sel-sel dalam tubuh.

Jika yang dijalani adalah gaya hidup sehat, maka sensitivitas sel terhadap insulin akan meningkat.

Sehingga resistensi insulin yang menjadi awal mula seseorang mengalami diabetes tidak terjadi.

Adapun gaya hidup yang harus dijalani untuk cegah diabetes di antaranya berikut ini.

1. Jaga berat badan ideal

Dilansir dari laman Harvard T.H.Chan School of Publich Health, berat badan berlebih alias obesitas akan memperbesar risiko terkena diabetes tipe 2.

Risikonya bahkan bisa mencapai 20 hingga 40 kali lipat, dibandingkan dengan orang yang mempunyai berat badan ideal.

Baca Juga: Inilah Polifagia, Tanda Awal Diabetes Tipe 2 yang Sering Terabaikan

Jika memang kelebihan berat badan, cobalah untuk menurunkannya ke angka yang sehat. hal ini  akan mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar 7-10%.

2. Perbanyak gerak

Rebahan memang nyaman karena tak harus menghabiskan banyak energi. Tetapi, ini dapat menyebabkan ketidakmampuan insulin untuk menyerap gula darah.

Melakukan aktivitas fisik sederhana seperti berjalan cepat selama setengah jam, sudah bisa cegah diabetes dengan menurunkan risikonya sebensar 30%.

3. Perhatikan konsumsi makanan

Jika ingin terlindungi dari penyakit ini, usahakan untuk selalu mengonsumsi makanan sehat.

Dilansir dari Renown Health, batasi konsumsi makanan yang tinggi karbohidrat karena dapat meningkatkan gula darah.

Karbohidrat termasuk pati, buah-buahan, susu, yogurt, sayuran bertepung (jangung; kacang polong; kentang), dan permen.

Pilihlah sayuran yang tidak bertepung agar kenyang lebih lama dan mempunyai kandungan karbohidrat serta kalori yang sedikit.

4. Jangan merokok

Selain merusak paru, kebiasaan merokok juga dapat meningkatkan risiko orang terkena penyakit diabetes.

Baca Juga: Akibat Kadar Gula Tinggi, Begini Cara Pengobatan Luka Akibat Diabetes

Perokok aktif memiliki kemungkinan mengalami penyakit ini sebesar 50%, dan lebih tinggi pada perokok berat.

5. Rutin cek gula darah

Cara cegah diabetes yang terakhir adalah dengan rutin melakukan cek gula darah, terutama bila mempunyai faktor risikonya.

Dengan cek gula darah secara rutin, dapat mengetahui kondisi glukosa dan dokter pun juga bisa membantu mencegah gangguan metabolisme ini terjadi. (*)

Baca Juga: Ciri-ciri Awal Orang Terkena Diabetes, Salah Satunya Mudah Mengantuk

 

PROMOTED CONTENT