GridHEALTH.id – Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang sering dihadapi banyak orang.
Salah satu cara alami untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan serat, antioksidan, dan nutrisi penting lainnya.
Tapi, untuk menurunkan kolesterol, buah-buahan yang dipilih juga tentunya tidak sembarangan.
Lantas, apa saja buah-buahan yang dapat menurunkan kolesterol? Berikut ini rekomendasinya.
Melansir dari berbagai sumber, inilah 8 jenis buah yang efektif dalam menurunkan kolesterol serta manfaatnya bagi kesehatan secara umum.
Apel mengandung serat larut yang disebut pektin, yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah.
Selain itu, apel juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
Jeruk, terutama jeruk bali, mengandung flavonoid seperti hesperidin yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik).
Pisang mengandung serat, kalium, dan nutrisi penting lainnya yang baik untuk kesehatan jantung.
Serat dalam pisang juga membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah.
Alpukat mengandung lemak sehat (monounsaturated fats) yang dapat meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol LDL.
Baca Juga: Benarkah Kolesterol Tinggi Efeknya Lebih Berbahaya saat Tak Bergejala?
Buah beri seperti blueberry, strawberry, dan raspberry kaya akan antioksidan dan serat yang baik untuk kesehatan jantung serta membantu menurunkan kolesterol.
Jeruk nipis mengandung flavonoid dan vitamin C yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah.
Kiwi mengandung serat larut dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL serta meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Buah delima mengandung polifenol kuat yang disebut punicalagin, yang telah terbukti dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.
Agar kolesterol bisa turun, cara mengonsumsi buah juga perlu diperhatikan. Berikut ini beberapa cara yang dianjurkan.
Usahakan untuk mengonsumsi buah-buahan segar setiap hari dalam porsi yang cukup untuk mendapatkan manfaatnya bagi kesehatan.
Buah dapat ditambahkan dalam menu sarapan seperti dalam smoothie, yoghurt, atau oatmeal untuk asupan nutrisi yang sehat sejak pagi.
Buah-buahan juga bisa dijadikan camilan sehat di antara waktu makan utama untuk menghindari ngemil yang tidak sehat.
Cobalah variasi buah-buahan yang berbeda-beda untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang beragam bagi tubuh.
Dengan mengonsumsi buah-buahan secara teratur dan seimbang dengan pola makan yang sehat dan aktifitas fisik yang cukup, Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.
Tetaplah konsisten dan berkonsultasilah dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda. (*)
Baca Juga: Daftar 5 Obat Kolesterol yang Tersedia di Apotek, Lengkap dengan Harganya
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar