GridHEALTH.id - Jantung adalah organ vital yang berfungsi sebagai pompa darah ke seluruh tubuh. Kesehatan jantung sangat penting untuk menjalani kehidupan yang aktif dan produktif.
Memahami ciri-ciri jantung yang sehat dapat membantu kita mengambil langkah preventif untuk mencegah penyakit jantung dan memastikan kualitas hidup yang lebih baik.
Salah satu indikator utama jantung yang sehat adalah detak jantung yang normal. Pada orang dewasa, detak jantung yang sehat berkisar antara 60-100 kali per menit saat istirahat.
Atlet dan orang yang rutin berolahraga mungkin memiliki detak jantung yang lebih rendah dari rentang ini, karena jantung mereka lebih efisien dalam memompa darah.
Tekanan darah yang stabil adalah tanda penting dari kesehatan jantung. Tekanan darah normal biasanya berada di bawah 120/80 mmHg.
Tekanan darah yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat mengindikasikan adanya masalah pada jantung dan pembuluh darah, yang memerlukan perhatian medis lebih lanjut.
Kolesterol dan trigliserida adalah dua jenis lemak yang ditemukan dalam darah. Kadar kolesterol total sebaiknya di bawah 200 mg/dL, dengan kolesterol LDL ("buruk") di bawah 100 mg/dL dan kolesterol HDL ("baik") di atas 60 mg/dL.
Trigliserida sebaiknya di bawah 150 mg/dL. Kadar yang tinggi dari lemak ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Memiliki berat badan yang ideal adalah salah satu indikator jantung yang sehat. Obesitas meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Indeks Massa Tubuh (IMT) yang sehat berkisar antara 18,5 hingga 24,9.
Menjaga berat badan ideal melalui diet seimbang dan olahraga rutin adalah cara efektif untuk menjaga kesehatan jantung.
Pola makan yang seimbang dan bergizi adalah faktor penting dalam menjaga kesehatan jantung. Konsumsi makanan yang kaya akan serat, vitamin, mineral, dan rendah lemak jenuh serta garam membantu mencegah penyakit jantung. Makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan ikan kaya omega-3 sangat baik untuk kesehatan jantung.
Baca Juga: Manfaat Tersembunyi Madu untuk Lansia, Bagus untuk Pencernaan hingga Jantung
Aktivitas fisik yang rutin membantu menjaga jantung tetap sehat. Berolahraga setidaknya 150 menit per minggu atau 30 menit per hari, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang, dapat meningkatkan kesehatan jantung. Olahraga membantu memperkuat otot jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengontrol berat badan.
| Penulis | : | Poetri Hanzani |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
Komentar