Hari 1
Sarapan: ½ cangkir oatmeal instan, 1 cangkir susu rendah lemak, ½ pisang, ¼ cangkir kacang-kacangan cincang.
Baca Juga : Fenomena Kalau Lapar Jadi Marah, Ternyata Ini Biang Keladinya
Makan siang: 2 iris roti gandum utuh, 4 ons daging ayam, 1 iris keju rendah lemak, ½ tomat sedang, 1 sdm mustard kuning, ¼ cangkir parut selada, 6 wortel, 6 ons yogurt polos dan bebas lemak dengan ¾ cangkir blueberry.
Makan malam: dada ayam panggang 6 ons, 1 cangkir beras merah, 1 cangkir brokoli kukus, 2 sendok makan margarin.
Snack: 1 batang keju string rendah lemak, 2 jeruk.
Hari ke-2
Sarapan: 1 butir telur, 1 muffin gandum utuh, 1 iris keju susu skim, 2 ons sosis ham atau kalkun, 1 cangkir buah.
Makan siang: 4 ons tuna kaleng, 1 sdm mayo, 2 iris tomat, ¼ cangkir selada, 1 cangkir susu rendah lemak, 1 apel sedang, 2 cangkir bayam, 1 sdt minyak zaitun.
Baca Juga : Pembunuh Besar Manusia Bukan Merokok Tapi Makanan yang Dikonsumsi Sehari-hari, Diet Apalagi
Makan malam: 6 ons salmon atau ikan tuna, 1-2 cangkir bayam mentah bayi, ½ cangkir blueberry, ¼ cangkir irisan almond, ¼ cangkir keju.
Snack: 15 biskuit kecil gandum utuh, 3 sdm hummus.