Hari ke-3
Sarapan: (telur dadar) 1 telur atau ¼ gelas pengganti telur, ½ cangkir bayam, 2 siung bawang merah cincang, 1 sdm cabe merah cincang, 1 potong roti panggang dengan 1 sdt minyak zaitun, 1 cangkir susu, 1 jeruk.
Makan siang: 4 ons ham rendah sodium, 1 potong keju susu skim, 2 potong roti gandum, 2 sdt. mayo, 3 daun bayam, 2 iris tomat, 6 wortel, 1 buah pir kecil.
Baca Juga : 6 Makanan Sehat Untuk Sarapan Anak Ini Membuat Anak Tumbuh Tinggi
Makan malam: 2 ons spageti gandum utuh, ½ cangkir saus marinara, 3 bakso (daging tanpa lemak atau kalkun), ¼ cangkir keju parmesan, 1 cangkir selada, 2 sdm saus salad berkurang lemak, ½ cangkir saus apel tanpa pemanis.
Snack: 6 ons yogurt rasa stroberi, satu genggam kacang-kacangan.
Baca Juga : Fenomena Kalau Lapar Jadi Marah, Ternyata Ini Biang Keladinya
Selain baik untuk kesehatan jantung, diet sehat ini juga dapat menekan angka risiko diabetes dan tekanan darah tinggi (hipertensi).(*)