Lantas, bagaimana cara kita meningkatkan HDL atau kolesterol baik dalam tubuh. Berikut adalah tips yang bisa diikuti :
- Pintar memilih makanan
Untuk meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan LDL sebenarnya sangat mudah.
Langkah pertama yang harus dilakukan adalah dengan memilih makanan yang tepat.
Pilihlah jenis lemak yang sehat, yakni lemak tidak jenuh. Minyak zaitun dan kanola dapat digunakan untuk memasak karena keduanya memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal
Kurangi konsumsi lemak jenuh, seperti yang terkandung dalam daging merah dan produk susu bisa meningkatkan kadar kolesterol baik maupun kolesterol ‘jahat’.
Hindari lemak trans, biasanya ditemukan di dalam gorengan, biskuit, dan kue camilan.
Konsumsilah makanan yang kaya asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 tidak akan memengaruhi kolesterol LDL, namun dapat meningkatkan kolesterol HDL dan mengurangi tekanan darah.
Beberapa jenis ikan seperti salmon, makarel dan herring diketahui kaya akan asam lemak omega-3.
Konsumsi makanan serat larut, kita bisa menambahkan serat larut ke dalam menu harian dengan mengonsumsi gandum, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran.