GridHEALTH.id - Mata terasa sakit dan perih setelah seharian bekerja di depan komputer, buku dan tumpukan berkas memang merupakan risiko seorang pekerja kantoran.
Tanda mata lelah tersebut jika terus dipaksakan bekerja, akan menyebabkan kepala terasa cenut-cenut dan leher menjadi kaku.
Hasilnya, produktivitas kerja jadi menurun dan jika ini terus terjadi setiap hari, bukan tidak mungkin kita akan mengalami stres.
Baca Juga : Sering Menatap Layar Hingga Olahraga Ternyata Dapat Picu Mata Katarak
Menurut mayoclinic.org, mata lelah adalah suatu kondisi di mana kenyamanan penglihatan terganggu akibat penggunaan yang intens dari aktivitas sehari-hari. Seperti, membaca buku, bekerja di depan komputer, atau mengemudi.
Gejala paling umum mata lelah adalah mata terasa kering, perih, gatal serta berair, penglihatan tidak bisa fokus, sensitif terhadap cahaya, sakit pada kepala, leher, punggung, dan bahu.
Selain itu, menatap menatap layar komputer dalam waktu lama, akan membuat frekuensi berkedip seseorang akan menurun sampai 10 kali lipat.
Sebuah Penelitian menjelaskan, bahwa orang yang bekerja lebih dari delapan jam sehari dengan intens menatap layar computer, ternyata memiliki tingkat MUC5AC yang paling rendah.
MUC5AC sendiri adalah protein yang ditemukan pada lapisan mata yang berfungsi untuk menjaga kelembaban mata.
Jika protein pada mata rendah, mata akan menjadi kering dan perih.
Baca Juga : Pilih-pilih Pelembab Mata Sehat Sesuai Tempat Tinggal dan Kondisi
Mata kering ini bisa menyebabkan gangguan pada penglihatan seseorang.
Pasalnya, ketika kondisi mata sangat kering, jaringan pada permukaan mata bisa rusak dan memicu infeksi.
Untuk itu, ada beberapa hal sederhana, yang bisa kita lakukan saat bekerja di depan layar komputer yaitu menerapkan aturan 20:20:20, seperti yang terlansir pada yap.or.id.
Aturan ini menganjurkan kita untuk beristirahat selama 20 detik setiap 20 menit bekerja di depan komputer.
Baca Juga : Bukan Cuma Untuk Bergaya, Pakai Kacamata Hitam di Siang Hari Baik Untuk Mata
Gunakan waktu 20 detik ini untuk melihat obyek atau benda lain yang jaraknya sekitar 20 kaki atau enam meter di depan mata kita.
Lebih baik lagi jika kita melayangkan pandang ke luar jendela dan melihat pepohonan hijau, karena warna hijau diyakini bisa mengurangi ketegangan otot mata.
Penting juga untuk mengatur posisi duduk dengan layar komputer, pilihlah bangku yang dapat menopang Anda duduk dengan tegak sejajar meja kerja.
Baca Juga : Fakta, Gangguan Mata Bisa Dicegah Dengan Makan 1 Jeruk Setiap Hari
Posisi layar monitor berada pada satu garis lurus atau sedikit di bawah garis penglihatan mata (eye level).
Jika perlu, pasang pelindung layar supaya tingkat cahaya dan radiasi komputer berkurang.
Beri jarak tempat duduk minimal satu lengan dari monitor. Kemudian, atur kursi agar jangan terlalu tinggi sehingga telapak kaki bisa bertumpu pada lantai.
Jika kita telah disiplin menerapkan aturan 20:20:20 dan menjaga posisi duduk senyaman mungkin, dijamin risiko mata lelah dan gangguan penglihatan akan berkurang.
Baca Juga : Otot Mata Bergerak 100.000 Kali Sehari Karena Berkedip atau Bekernyit, Karenanyalah Butuh Pelembab
Selain itu, jangan lupa untuk minum air putih secukupnya, karena sama seperti bagian tubuh yang lain, mata juga membutuhkan pelembap. Air putih adalah pelembap yang baik dan alami untuk mata yang sehat. (*)