GridHEALTH.id - Lama tak terdengar kabarnya di dunia hiburan tanah air, akhirnya Kimberly Ryder muncul beberapa waktu lalu di sebuah film keluarga.
Kimberly Ryder yang telah dipersunting keponakan Tamara Blezynski, Edward Akbar pada Agustus 2018 lalu ini rupanya tengah mengandung buah hati pertamanya.
Wanita berdarah Inggris-Indonesia ini baru-baru ini mengunggah sebuah foto di Instagram-nya dan menungkapkan perubahan tubuhnya itu karena ia sedang hamil.
Unggahannya ini seraya mendapat banyak sekali ucapan selamat dan doa untuk kehamilan pertamanya.
Baca Juga: Ini 6 Syarat Boy William Untuk Persunting Anak Konglomerat Indonesia, Karen Vendela Hosea
Seperti ibu hamil lainnya, istri aktor HBO Asia ini pun harus mengonsumsi makanan bergizi untuk memenuhi nutrisinya dan janin dalam kandungannya.
Menurut American Pregnancy Association, adapun 5 nutrisi utama yang penting yang bagi ibu hamil seperti Kimberly Ryder ini, adalah:
1. Buah-buahan dan sayuran
Buah dan sayuran mengandung banyak nutrisi penting untuk kehamilan terutama, vitamin C dan asam folat.
Wanita hamil membutuhkan setidaknya 70 mg vitamin C setiap hari, yang terkandung dalam buah-buahan seperti jeruk, jeruk bali dan melon, dan sayuran seperti brokoli, tomat, dan kecambah (tauge).
Untuk mencegah cacat tabung saraf, disarankan mengonsumsi asam folat 0,4 mg per hari.
Sumber asam folat yang baik dapat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau gelap, seperti sawi hijau, bayam, kangkung, dan sebagianya, serta sumber asam folat lainnya, termasuk kacang-kacangan, seperti kacang hitam atau lima, kacang polong, dan daging sapi muda.
Ibu hamil harus memiliki setidaknya 2-4 porsi buah dan 4 porsi sayuran atau lebih setiap hari.
Baca Juga: Dari Kandungan Deodoran Hingga Cara Pakainya, Ini Kata Ahli Penyebab Iritasi Pada Kulit Ketiak
2. Gandum dan biji-bijian
Sumber energi utama tubuh untuk kehamilan berasal dari karbohidrat esensial yang ditemukan dalam gandum dan biji-bijian.
Gandum murni dan produk yang diperkaya menyediakan nutrisi penting seperti zat besi, vitamin B, serat dan beberapa protein, serta ada juga asam folat dalam jumlah yang dibutuhkan seperti dari roti dan sereal yang diperkaya.
Tergantung pada berat dan kebutuhan makanan, ibu hamil harus mengonsumsi antara 6-11 porsi (170-312 gr) gandum atau roti setiap hari.
3. Protein
Daging, unggas, ikan, telur, dan kacang-kacangan mengandung protein, vitamin B dan zat besi yang dibutuhkan dalam kehamilan.
Janin yang sedang berkembang membutuhkan banyak protein, terutama pada trimester kedua dan ketiga.
Zat besi membantu mengangkut oksigen ke janin yang sedang tumbuh, dan juga membawa oksigen ke otot-otot untuk membantu menghindari gejala-gejala seperti kelelahan, lemah, mudah marah, dan depresi.
US Research Data Alliance merekomendasikan sekitar 27 mg protein per hari.
Baca Juga: Hanya 5 Kali Gigit Setiap Makan, Cara Baru Turunkan Berat Badan
Daging sapi tanpa lemak, ayam, domba, hati, kalkun, dan daging sapi muda adalah pilihan yang baik.
Ikan dan beberapa makanan laut lainnya bisa menjadi pilihan nutrisi yang baik untuk kehamilan, sesuai pedoman.
Ibu hamil harus mengonsumsi setidaknya 3 porsi protein setiap hari dalam menu makannya.
4. Susu
Setidaknya 1000 mg kalsium diperlukan setiap hari untuk mendukung kehamilan.
Kalsium sangat penting untuk membangun gigi dan tulang yang kuat, pembekuan darah normal, dan fungsi otot dan saraf.
Karena janin yang sedang berkembang membutuhkan sejumlah besar kalsium, tubuh akan mengambil kalsium dari tulang, jika ibu hamil tidak cukup mengonsumsi susu kemungkinan dapat menyebabkan masalah di masa depan, seperti osteoporosis.
Baca Juga: 4 Posisi Bercinta Ini Ternyata Berisiko, No 3 Bisa Bikin Miss V Cedera
Sumber kalsium yang baik termasuk susu, keju, yogurt, sup krim, dan puding.
Beberapa kalsium juga ditemukan dalam sayuran hijau, makanan laut, kacang-kacangan dan kacang polong kering.
Ibu hamil disrankan harus mengonsumsi setidaknya 4 porsi produk susu setiap hari.
5. Vitamin tambahan
Walau bukan tergolong makanan, namun vitamin tambahan ini sangat penting selama masa kehamilan.
Vitamin tambahan atau vitamin prenatal harian dapat membantu mengisi kebutuhan akan nutrisi.
Baca Juga: Studi: 80% Anak Indonesia Kekurangan Omega 3, Ini Dampaknya Bagi Tumbuh Kembang
Vitamin prenatal harus diminum hingga tiga bulan sebelum konsepsi, jika memungkinkan.
Nah ke-5 nutrisi utama itu sangat peting untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh Kimberly Ryder yang tengah hamil muda. (*)