3. Ikan berlemak
Ikan berlemak memiliki kandungan yang kaya akan omega-3, lemak tak jenuh dan protein yang dapat mencegah kerusakan otak dan penyakit Alzheimer.
Cobalah mengonsumsi ikan yang memiliki kandungan rendah merkuri setidaknya 2 kali seminggu, seperti salmon, tuna kaleng, dan makarel.
Jika tak suka mengonsumsi ikan, tanyakan kepada dokter tentang suplemen yang mengandung omega 3, atau pilih sumber omega 3 lainnya yang dapat berasal dari alpukat dan kacang kenari.
4. Kacang-kacangan
Kacang adalah sumber protein dan lemak sehat yang sangat baik dikonsumsi oleh tubuh, salah satu kacang yang memberikan manfaat paling baik adalah kacang kenari yang dipercaya dapat meningkatkan daya ingat.
Sebuah studi tahun 2015 dari University of California, Los Angeles menemukan bahwa kacang kenari tinggi akan kandungan omega 3 yang disebut juga asam alfa-linolenat (ALA), yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan melindungi arteri sehingga bagus untuk jantung dan otak.
Kacang jenis lainnya yang juga dapat meningkatkan kemampuan otak, seperti hazelnut, almon, kacang mete, dan kacang tanah.