GridHEALTH.id – Bila ingin cepat menurunkan berat badan, selain mengatur pola makan yang sehat dan seimbang, olahraga juga perlu dimasukkan ke dalam rutinitas harian kalau mau berat badan cepat turun.
Baca Juga: Hari Olahraga Nasional : Lima Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Tubuh
Olahraga pada dasarnya boleh dan baik dilakukan kapan saja, di mana saja. Namun, dilansir dari sebuah penelitian, waktu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan akan lebih efektif jika dilakukan di pagi hari. Terlebih jika dilakukan sebelum sarapan.
Penelitian oleh Gonzalez pada tahun 2013 menunjukkan, olahraga di pagi hari sebelum sarapan dapat membakar 20% lemak tubuh lebih banyak.
Dalam rangka mengurangi lemak, tubuh harus menggunakan cadangan makanan dalam bentuk lemak, bukan dari makanan yang kita konsumsi.
Dengan berolahraga sebelum makan, sumber energi yang dibakar berasal dari lemak tubuh dan cadangan energi yang sudah siap digunakan. Bukan membakar makanan yang masih ada dalam perut.
Pada gilirannya, ini akan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori yang terbakar akan lebih banyak. Anda juga jadi tak cepat kelaparan selama seharian setelah berolahraga pagi.
Baca Juga: Musim Kemarau Bisa Berdampak Dehidrasi, Wanita Ternyata Lebih Rentan
Sebabnya, saat kita berolahraga sebelum makan, tubuh akan menyesuaikan produksi hormon insulin.
Hormon ini akan bekerja lebih sensitif sehingga lebih efektif membantu menyerap nutrisi dari makanan, dan lebih baik menyalurkannya ke otot dan hati.
Baca Juga: Bila Terdeteksi Awal, Ternyata 7 Jenis Sakit Kanker Ini Bisa Sembuh Total!
Kadar gula darah yang stabil ini juga membuat kita tidak cepat lapar sehingga tidak akan makan lebih banyak atau kelaparan sepanjang hari.
Olahraga pagi dapat pula membantu tidur lebih nyenyak di malam hari. Satu tim peneliti menemukan bahwa orang-orang bisa tidur lebih nyenyak setelah konsisten berolahraga setiap pagi (sekitar empat jam dalam seminggu) daripada mereka yang olahraga malam.
Berolahraga di pagi hari juga memberi keuntungan lain. Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di bawah sinar matahari selama dua jam cenderung memiliki berat badan yang lebih ideal.
Mereka juga dinilai lebih mampu mengelola berat badan mereka dibanding orang yang tidak mendapat cahaya alami. Selain lebih efektif menurunkan berat badan dan bikin tubuh lebih bugar, olahraga di pagi hari juga bisa memberi banyak energi bagi kita.
Lantas, bagaimana yang tidak bisa berolahraga di pagi hari? Misalnya karena harus buru-buru berangkat ke kantor atau mengantar anak sekolah?
Baca Juga: Mengenal Plagiocephaly, Sindrom Kepala Datar yang Terjadi pada Bayi
Pada dasarnya, olahraga yang dilakukan sore hari tidak mengurangi manfaatnya. Artinya olahraga dapat dilakukan di pagi hari, sore hari, atau malam hari. Lebih baik mengutamakan untuk terus aktif bergerak kapanpun bisa, ketimbang tidak melakukannya sama sekali. (*)