Pasalnya, jika tulang enggak dilatih bisa menyebabkan hilangnya jaringan tulang, yang ujung-ujungnya menimbulkan kelemahan dan masalah postural.
Baca Juga: High Heels Membuat Wanita Berisiko Mengalami Radang Sendi, Jangan Gunakan Lebih dari 1 Jam
Penelitian dari tim ahli di University of Missouri, Amerika Serikat memperkuat bahwa latihan beban bisa menjadi salah satu jenis olahraga yang baik untuk merawat tulang dan otot.
Hasil penelitian itu menunjukkan latihan beban bisa mengendalikan kadar sklerostin sekaligus meningkatkan produksi hormon khusus, yang perannya amat penting dalam pertumbuhan tulang.
Sklerostin ini sendiri merupakan salah satu protein alami di dalam tubuh. Namun, bila kadar protein ini menumpuk pada tulang dan melebihi batas, tulang rentan mengalami pengeroposan. Untungnya, olahraga angkat beban bisa mengendalikan kadar sklerostin dalam tubuh.
2. Berteman dengan sinar matahari
Sinar matahari bisa menjadi sumber kekuatan tulang. Maka itu, cobalah untuk bersahabat dengan sinar matahari pagi. Di waktu ini sinar matahari bisa membantu tubuh untuk memproduksi vitamin D secara alami. Usahakan tubuh terkena sinar matahari pagi (sebelum jam 9) selama paling tidak 15 menit.
Baca Juga: Kurang Gizi atau Kelebihan Gizi Pada Orang Dewasa, Bagaimana Cara Mengetahuinya?
3. Cukupi asupan vitamin D dan kalsium
Vitamin D dan kalsium merupakan nutrisi yang amat berkaitan dengan kesehatan tulang. Sumber vitamin D terdapat pada ikan (sarden, tuna, dan salmon), telur, susu, jamur kancing, hati sapi, kedelai dan sebagainya.