Persiapan Kehamilan itu Diawali dari Gizi, Makanan Mengandung Hal Ini yang Harus Diperhatikan

GridHEALTH.id - Ada banyak persiapan kehamilan yang mesti diperhatikan calon ibu, salah satunya adalah asupan gizi dan mineral.

Seperti diketahui, hamil adalah kondisi yang mewajibkan wanita untuk menjaga asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Baca Juga: Catat, Ini dia Tanda-tanda Ibu Hamil Cukup Gizi!

Sebab apa yang dimakan mereka dapat meningkatkan kesuburan dan sangat memengaruhi peluangnya untuk hamil serta melahirkan anak yang sehat.

Untuk itu penting sekali bagi setiap calon ibu mempersiapkan kehamilannya dengan memenuhi asupan gizi dan mineral yang seimbang.

Dilansir dari berbagai sumber ada beberapa gizi yang wajib dipenuhi dan dihindari oleh para calon ibu hamil, diantaranya seperti.

Asam Folat

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), mengonsumsi asam folat sangat penting bagi para calon ibu dalam mempersipakan kehamilan.

Baca Juga: Ingin Tampil Beda, Roy Kiyoshi Malah Operasi Menyipitkan Mata hingga Malu Ke Luar Rumah: 'Gue Kayak Kambing Congek'

Dengan mengonsumsi setidaknya 400 mikrogram (mcg) asam folat sehari selama satu bulan sebelum hamil dan selama trimester pertama, ibu dapat mengurangi peluang memiliki bayi dengan cacat tabung saraf seperti spina bifida hingga 50-70 %.

Zat besi

Memenuhi asupan zat besi sangat penting dilakukan sebelum kehamilan, sebab menstruasi bulanan bisa membuat cadangan zat besi di tubuh rendah.

Baca Juga: Punya Wajah Putih Mulus dan Sehat, Harga Sabun Cuci Muka Nagita Slavina Bukan Main

Rendahnya zat besi ini tentu sangat memengaruhi tubuh ibu dan janin. Untuk itu ada beberapa sumber zat besi yang baik dan mudah didapatkan, seperti  daging merah, unggas, ikan, kerang, sayuranhijau, kacang-kacangan, dan roti gandum.

Hindari dosis tinggi vitamin apa pun

Dikutip dari medlineplus.gov, vitamin terutama vitamin A, D, E, dan K dapat menyebabkan cacat lahir jika calon ibu mengonsumsi lebih dari jumlah harian yang disarankan.

Kalsium 

Menurut stanfordchildrens.org, saat hamil janin akan mengambil kalsium dari sang ibu.

Baca Juga: Terawang Nasib Pernikahan Ahok dan Puput Nastiti Devi, Roy Kiyoshi Dicibir si Beauty Blender Hingga Dirinya Tak Berani Keluar Rumah

Untuk itu, penting bagi mereka memenuhi kebutuhan kalsium selama persiapan kehamilan, sebab kekurangan mineral tersebut dapat membuat risiko osteoporosis meningkat di kemudian hari.

Asupan kalsium yang direkomendasikan untuk wanita adalah 1.000 miligram setiap hari.(*)

#gridhealthid #inspiringbetterhealth