Ngapain Berlomba-lomba Kurus, Inilah 8 Cara Menambah Berat Badan dengan Cara dan Hasil yang Sehat

GridHEALTH.id – Berat badan bukanlah momok menakutan.

Justru kita harus mengejar supaya berat badan kita bertambah hingga ke titik ideal.

Baca Juga: Jangan Suka Cabuti Bulu Hidung, Bisa Begini Akibatnya Di Luar Dugaan

Buat apa berlomba-lomba membuat badan kurus.

Sebab untuk menjadi manusia sehat, kuat, enerjik, dan produktif berat badan harus ideal, bukan kurus.

Jika badan kurus, risiko cepat sakit, mudal lemas, dan cepat terserang berbagai penyakit infeksi maupun non infeksi.

Baca Juga: Siapa yang Tidurnya Suka Ngiler? Anda Beruntung, Tapi Ngeces Pada Bayi Harus Diwaspadai

Karenanya yuk berlomba menaikan berat badan hingga ke titik ideal.

Melansir dari mayoclinic.org, berikut adalah 8 cara sehat untuk menambah berat badan bagi orang-orang yang kekurangan berat badan.

1. Makan lebih sering

Saat kekurangan berat badan, seseorang mungkin merasa lebih cepat kenyang.

Makanlah lima hingga enam kali lebih kecil di siang hari daripada dua atau tiga kali dalam jumlah besar.

Baca Juga: Nyeri Punggung Saat Hamil Gegara Sepatu high heel? Tanda Persalinan Prematur

2. Pilih makanan yang kaya nutrisi

Sebagai bagian dari diet sehat secara keseluruhan, pilihlah roti gandum, pasta, sereal, buah-buahan dan sayur-sayuran, produk susu, sumber protein tanpa lemak, serta kacang-kacangan dan biji-bijian.

Baca Juga: Selalu Perankan Tokoh Antagonis, Jenazah Artis Cantik Ini Harus 3 Kali Dimandikan dengan Detergen, Kenapa?

3. Cobalah smoothies dan milkshake

Jangan mengonsumsi soda, kopi, dan minuman lain dengan sedikit kalori dan sedikit nilai gizi.

Sebagai gantinya, minumlah smoothie atau milkshake sehat yang dibuat dengan susu dan buah segar atau beku.

4. Perhatikan saat minum

Beberapa orang mendapati bahwa minum cairan sebelum makan mengurangi nafsu makan.

Dalam hal ini, mungkin lebih baik untuk menyesap minuman berkalori tinggi bersamaan dengan makanan berat maupun ringan.

Baca Juga: Jadi Penjual Daging Pasca Cerai Dari Ahok, Veronica Tan Unjuk Kebolehan Jadi Chef, Hobi Masak Bikin Sehat Jiwa Raga

Bagi sebagian lainnya, minum 30 menit setelah makan (tidak bersamaan saat makan) mungkin berhasil.

5. Hitung setiap gigitan

Camilan kacang, selai kacang, keju, buah-buahan kering, dan alpukat.

Baca Juga: Keguguran saat Syuting, Titi Kamal Malah Nekat Kabur Naik Bajaj Akibat Kesal dengan Sang Suami: 'Dia Benar-Benar Enggak Peka'

Nikmatilah camilan sebelum tidur, seperti roti lapis selai kacang dan jeli, atau roti lapis dengan alpukat, irisan sayuran, dan daging tanpa lemak atau keju.

6. Tambahkan sesuatu ke dalam makanan

Tambahkan ekstra ke piring untuk kalori lebih banyak, seperti menambahkan keju ke dalam telur dadar, dan susu rendah lemak ke dalam sup dan semur.

Baca Juga: Dulu Temani Sang Kekasih Operasi Gumpalan Darah, Fero Walandow Sedih Banget Gagal Nikah: 'Terlalu Banyak Hal yang Kita Lewatin Bersama'

7. Santap kudapan sesekali

Bahkan walaupun kekurangan berat badan, berhati-hatilah terhadap kelebihan gula dan lemak.

Sesekali sepotong pai dengan es krim tidak apa-apa. Tetapi kebanyakan suguhan harus sehat dan menyediakan nutrisi selain kalori.

Baca Juga: Gubernur Anies Baswedan Sebut Jakarta Adalah Kota dengan Jumlah Pejalan Kaki Paling Rendah, Padahal Ini Keuntungannya Sering Berjalan Kaki

8. Olahraga

Olahraga, terutama latihan kekuatan, dapat membantu seseorang menambah berat badan dengan membentuk otot.

Olahraga juga dapat merangsang nafsu makan.(*)