GridHEALTH.id - Sudah menghitung 1 saampai seribu tak juga tidur? Atau masih sibuk membolak-balikkan badan hingga pagi hari dan jengkel karena mata tak mau terpejam?
Baca Juga: Lakukan Dua Gerakan Ini Sebelum Tidur Malam Demi Ginjal Sehat
Jangan khawatir, pakar telah menemukan sebuah metode ditemukan untuk bisa tidur dalam waktu kurang dari satu menit. Metode ini disebut dengan metode 4-7-8.
Dilansir dari Reader's Digest, metode ini memiliki langkah yang sederhana.
Pertama, buat diri kita berbaring di tempat tidur. Kemudian, hirup napas melalui hidung empat detik, tahan selama tujuh detik.
Berikutnya, embuskan perlahan melalui mulut selama delapan detik. Ulangi metode itu hingga tertidur.
Metode sederhana itu ditemukan dokter dari Harvard, Andrew Weil, dengan mengadopsi praktik meditasi yogi India yang telah dipraktikkan selama berabad-abad.
Baca Juga: Berantas Stunting: Dokter Sapto di Lombok Bikin Aplikasi Pendeteksi Gizi dan Stunting
"Ini adalah metode terbaik yang pernah saya temukan, untuk kembali tidur di tengah malam," kata Weil.
Para yogi menggunakan metode ini untuk mencapai keadaan relaksasi yang sempurna, menangkal stres, dan menghilangkan kecemasan.
Baca Juga: Berita Kesehatan Diabetes: Mulut Kering Jadi Tanda Awal Muncul Diabetes!
Cara ini memperlambat napas dan memaksa ritme jantung melambat. Proses ini membuat tubuh terasa lebih rileks. Metode ini menjadi semacam obat penenang alami untuk tubuh dan pikiran.
"Teorinya adalah, dengan memaksakan ritme tertentu pada napas dengan sukarela, secara bertahap ini diinduksi ke sistem saraf tak sadar.
Ini terjadi seiring berjalannya waktu. Menggunakan metode ini secara teratur selama beberapa minggu, bulan, atau tahun, menghasilkan perubahan yang kita inginkan," ujar Weil.
Baca Juga: 12 Jam Nasi Dipanaskan di Rice Cooker Sama Dengan Racun? Ini Kata Ahli
Namun Weil juga mengingatkan, bukan hanya metode tidur, pola tidur yang baik juga harus dilakukan untuk tidur yang lebih sehat. (*)