Memenuhi asupan zat besi sangat penting dilakukan sebelum kehamilan. Melansir dari WebMD, menstruasi bulanan bisa membuat cadangan zat besi di tubuh rendah.
Rendahnya zat besi ini tentu sangat memengaruhi tubuh ibu dan janin. Untuk itu ada beberapa sumber zat besi yang baik dan mudah didapatkan, seperti daging merah, unggas, ikan, kerang, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan roti gandum.
2. Kalsium
Menurut stanfordchildrens.org, saat hamil janin akan mengambil kalsium dari sang ibu. Untuk itu, penting bagi ibu memenuhi kebutuhan kalsium sejak persiapan kehamilan,
Sebab kekurangan mineral tersebut dapat membuat risiko osteoporosis meningkat di kemudian hari. Asupan kalsium yang direkomendasikan untuk wanita adalah 1.000 miligram setiap hari.
Baca Juga: Berantas Stunting; 5 Asupan Gizi Yang Mesti Dipenuhi dan Dihindari Para Calon Ibu
3. Asam Folat
Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), mengonsumsi asam folat sangat penting bagi para calon ibu dalam mempersiapkan kehamilan.
Dengan mengonsumsi setidaknya 400 mikrogram (mcg) asam folat sehari selama satu bulan sebelum hamil dan selama trimester pertama, ibu dapat mengurangi peluang memiliki bayi dengan cacat tabung saraf seperti spina bifida hingga 50-70 %.
4. Hindari dosis tinggi vitamin apa pun
Dikutip dari medlineplus.gov, vitamin terutama vitamin A, D, E, dan K dapat menyebabkan cacat lahir jika calon ibu mengonsumsi lebih dari jumlah harian yang disarankan.