GridHEALTH.id - Selain mendapatkan pahala, menjalankan puasa tak dipungkiri juga memberi manfaat kesehatan bagi tubuh manusia.
Bukan hanya umat muslim, bagi yang beragama non-muslim juga dipersilahkan apabila ingin menjalani puasa. Bahkan, tak jarang di antaranya yang ikut menjalani puasa demi mendapatkan manfaat kesehatan ataupun sekadar coba-coba.
Baca Juga: Ternyata Ini yang Terjadi Pada Tubuh Kita Saat Puasa Ramadan
Namun, puasa mungkin merupakan hal baru bagi para non-muslim yang ingin ikut berpuasa.
Untuk itu, diperlukan beberapa hal agar siap menjalankan puasa. Langkah pertama adalah belajar tentang berbagai tahapan puasa.
Dilansir dari Global Healing, Dr. Edward F. Group, Founder & CEO of Global Healing Center dan Dr. Alan Goldhamer, Founder of TrueNorth Health Center menjelaskan berbagai tahapan puasa.
Baca Juga: Terungkap! Ini 7 Hal yang Terjadi Pada Tubuh Saat Menjalankan Puasa
Perlu diketahui, tahapan puasa yang diuraikan di bawah ini didasarkan pada puasa air, puasa tradisional yang mana kita menjauhkan diri dari makanan apa pun dan hanya minum air putih selama 12-48 jam atau lebih lama.
Tahap 1: Hari 1-2
Tahap satu berlangsung selama beberapa hari pertama puasa atau sekitar 12-48 jam dari makanan terakhir. Di tahap ini kita mulai merasakan rasa lapar saat melewatkan rutinitas makan.
Di tahap ini tubuh mulai merasakan pengurangan tingkat energi. Efek ini dapat menyebabkan suasana hati yang negatif atau lekas marah untuk sebagian besar puasa.
Baca Juga: 30 Hari Jalani Puasa Ramadan, Ini Manfaat yang Langsung Didapatkan
Ketika sedang berpuasa, tubuh perlu menghasilkan gula untuk energi, sehingga ia memulai proses yang disebut glukoneogenesis. Selama glukoneogenesis, hati mengubah bahan non-karbohidrat seperti laktat, asam amino, dan lemak menjadi glukosa.
Di tahap ini tubuh akan memasuki "mode hemat baterai," laju metabolisme basal atau BMR, menjadi lebih efisien dan menggunakan lebih sedikit energi.
Proses penghematan daya ini termasuk menurunkan detak jantung dan tekanan darah Anda. Pada tahap ini, energi mungkin merasa terkuras. Namun, jika bertahan lebih lama, sebagian dari energi yang hilang itu akan kembali.
Baca Juga: Manfaat Puasa Ramadan Bagi yang Sedang Diet, Bakar Lemak Lebih Efektif
Menjalani puasa beberapa hari pertama bisa terasa sulit, tetapi ada manfaat mental dan fisik. Secara mental, puasa adalah cara terbaik untuk melatih kemauan. Sementara secara fisik, ada manfaat pembersihan dan kesehatan jantung yang luar biasa.
Tahap 2: Hari 3-7
Tahap dua dimulai sekitar akhir hari kedua dan berlangsung hingga hari ke-tujuh. Di tahap ini mulai banyak perubahan mulai terjadi pada tahap ini, seperti penampilan fisik.
Hal ini dikarenakan ketosis telah dimulai. Ketosis adalah fase kritis puasa di mana tubuh mulai membakar lemak yang disimpan sebagai sumber daya utamanya.
Baca Juga: Ini Kunci Dapatkan Manfaat Puasa Bagi Penderita Maag, Penasaran?
Karena proses ketosis dilakukan di dalam tubuh, kita mungkin berhenti merasa lapar dan lelah. Praktek menempatkan tubuh ke dalam ketosis memiliki gerakan yang berkembang di belakangnya.
Ini sangat ideal untuk menurunkan berat badan, menyeimbangkan gula darah, dan lain-lain. Selain itu, menghilangkan lemak ekstra memiliki efek detoksifikasi pada tubuh.
Baca Juga: Manfaat Puasa Bagi Penderita Penyekit Kulit, Redakan Dermatitis Kontak Sampai Eksim
Pertahanan alami tubuh menggunakan simpanan lemak untuk menyimpan logam beracun dan racun lainnya sehingga mereka tidak dapat merusak sistem. Namun, selama ketosis, logam dan racun beracun ini dikeluarkan dengan aman dari tubuh karena cadangan lemak mulai habis.
Tahap 3: Hari 8-15
Tahap tiga jatuh di antara hari ke delapan dan 15. Tahap ini mencakup peningkatan dramatis dalam suasana hati dan kejernihan mental.
Dorongan ini terjadi ketika tubuh sepenuhnya menyesuaikan diri dengan puasa. Meskipun tidak semua orang mencapai tahap ini, tetapi tak sedikit yang melaporkan peningkatan dramatis dalam perasaan mereka.
Baca Juga: Pola Makan Sehat, Kunci Dapatkan Manfaat Puasa bagi Penderita Penyakit Jantung
Ini termasuk suasana hati yang meningkat, tingkat energi yang meningkat, dan jenis pikiran jernih.
Selama tahap ketiga, tubuh mulai masuk ke "mode penyembuhan." Proses penyembuhan ini dimulai saat sistem pencernaan beristirahat dari stres umum dan racun yang bertahan setiap hari.
Akibatnya, tubuh memiliki lebih sedikit radikal bebas yang memasuki campuran, dan stres oksidatif berkurang.
Baca Juga: Terungkap Lagi Manfaat Puasa, Ternyata Mampu Atasi Jetlag !
Ketika efek kumulatif dari tahap ini bertambah, mereka dapat menjadi katalisator untuk peningkatan kesehatan yang signifikan. Kapan pun kita membatasi radikal bebas dan stres oksidatif, maka mendorong penuaan yang sehat dan memposisikan diri untuk mengurangi komplikasi kesehatan.
Tahap 4: Hari 16 dan Selanjutnya
Tahap empat terjadi sekitar hari ke-16 dan berlanjut hingga durasi puasa yang ditentukan. Meskipun mungkin ada beberapa perubahan yang bergerak di luar titik ini, ada keseimbangan harian yang mulai ditetapkan.
Baca Juga: Satu Lagi Manfaat Puasa, Bikin Panjang Umur dan Awet Muda
Jika berhasil mencapai tahap empat, kita semacam berada di tempat yang belum pernah dikunjungi. Namun, untuk mencapai tahap ini, hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan ketat dari profesional kesehatan tepercaya.
Tahap empat adalah perpanjangan dan penyelesaian proses penyembuhan dan pembersihan yang dimulai pada tahap sebelumnya.
Baca Juga: Penting Bagi Ibu Menyusui untuk Cukupi Nutrisi saat Puasa, Begini Caranya
Semakin lama berpuasa, maka semakin banyak waktu dan kesempatan yang dimiliki tubuh untuk menyembuhkan dan membersihkan dirinya sendiri.
Bagi sebagian orang, menjalani puasa hingga tahap ini adalah penurunan berat badan. Namun beberapa orang justru menganggap ini adalah strategi untuk menyembuhkan komplikasi kesehatan tertentu.
Tahap 5: Buka Puasa
Tahap lima mungkin datang cepat atau lambat, tergantung pada tujuan puasa masing-masing orang.
Baik berpuasa setengah hari atau sebulan penuh, kita harus merasa puas. Mengambil tindakan yang disengaja untuk meningkatkan kesehatan atau menguji batas adalah sesuatu yang patut dirayakan.
Baca Juga: Gusi Berdarah dan Mimisan saat Puasa, Batalkah? Begini Penjelasannya
Cara untuk mengakhiri puasa sangatlah penting. Tergantung pada berapa lama berpuasa, kita mungkin perlu memudahkan untuk kembali makan makanan padat.
Jus buah, sayuran yang dimasak, dan kaldu dapat membantu menyesuaikan tubuh dan sistem pencernaan.
Baca Juga: Penyebab Mood Menjadi Kacau Saat Puasa dan Cara Mudah Mengatasinya, Senyum
Dengan perencanaan dan pemikiran yang cermat, puasa bisa menjadi batu loncatan yang luar biasa menuju gaya hidup sehat.
Itulah berbagai jenis tahapan puasa makanan apa pun dan hanya minum air putih selama 12-48 jam atau lebih lama.(*)
#berantasstunting #hadapicorona