2. Kurangi konsumsi lemak
Kurangilah konsumsi lemak jenuh, lemak trans, dan koelsterol di dalam menu makanan untuk menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol di dalam tubuh. Lemak jenuh ini biasanya ditemukan dalam berbagai produk hewani, seperti daging dan produk olahan susu.
Kurangi konsumsi lemak total dalam menu makanan. Batasi konsumsi lemak hingga hanya mencakup sekitar 30% dari total kalori yang dikonsumsi.
Kurangi konsumsi karbohidrat sederhana seperti gula pasir dan sirup. Batasi juga konsumsi berbagai makanan yang dipanggang yang dibuat dari tepung dan gula.
Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti gandum, beras coklat, dan sayuran. Konsumsilah 25-30 gram serat setiap harinya. Serat ini dapat diperoleh melalui buah-buahan, sayuran, dan gandum.
3. Turunkan berat badan
Turunkan berat badan anda jika memiliki berat badan berlebih karena dengan penurunan berat badan sebesar 5-10% saja dapat menurunkan kadar trigliserida.
Mintalah dokter untuk mengukur indeks massa tubuh. Orang dengan berat badan sehat biasanya memiliki kadar trigliserida yang normal.
Asal tahu saja, lemak yang terdapat pada bagian perut merupakan lemak yang berhubungan dengan peningkatan kadar trigliserida.