1. Ubah kebiasaan makan
Yang terbaik adalah makan beberapa kali porsi kecil daripada 2 atau 3 kali makan besar.
Setelah makan, tunggu 2 hingga 3 jam sebelum berbaring.
Hindari makan atau minum selama 3 jam sebelum tidur. Kudapan larut malam bukanlah ide yang bagus.
Namun pilihlah makanan yang tidak meningkatkan asam lambung.
Alih-alih menghilangkan rasa enek, mengonsumsi cokelat malah dapat memperburuk asam lambung dan katup antara kerongkongan dan perut.
Makanan pedas, makanan yang banyak asam (seperti tomat dan jeruk), dan kopi bisa membuat gejala GERD semakin parah pada beberapa orang.
2. Naikkan kepala saat tidur
Jika mengalami gejala GERD di malam hari, naikkan kepala tempat tidur 15 cm menjadi 20 cm dengan meletakkan busa atau bantal tambahan di bawah kepala kasur.