GridHEALTH.id - Diabetes menjadi satu di antara penyakit kronis yang sangat ditakuti masyarakat di seluruh dunia.
Diketahui diabetes sendiri merupakan penyakit di mana tubuh tidak mampu membuat cukup insulin atau tidak dapat menggunakan jumlah normal insulin dengan benar.
Sedangkan insulin adalah hormon yang mengatur jumlah gula dalam darah, dimana tingkat gula darah yang tinggi dapat menyebabkan masalah di banyak bagian tubuh.
Dilansir dari Mayo Clinic, diabetes berpotensi menimbulkan komplikasi terhadap organ-organ penting tubuh.
Adapun tiga komplikasi diabetes yang paling banyak terjadi dan sering membuat pasien meninggal dunia diantaranya penyakit jantung, stroke, penyakit liver, dan penyakit ginjal.
Jika penderita diabetes telah memasuki fase komplikasi tentunya bisa berakibat fatal hingga berujung kematian.
Untuk itu penting sekali bagi kita untuk mencegah penyakit ini agar tidak dialami, terlebih terkena komplikasi.
Agar kita terhindar dari penyakit ini, cara terbaik adalah dengan mengubah gaya hidup.
Baca Juga: Nafsu Makan Meningkat Saat Haid, Ketidakseimbangan Hormon Jadi Penyebab
Baca Juga: Diklaim 97 Persen Deteksi Virus Corona, Sri Sultan Hamengkubuwono Coba Alat Embusan Napas Buatan UGM
Membuat beberapa perubahan sederhana dalam gaya hidup dapat membantu kita terhindar dari hal tersebut. Berdasarkan data American Diabetes Association dan Hardvard Medical School, berikut cara sederhana mencegah penyakit diabetes:
1. Rutin melakukan aktivitas fisik
Aktivitas fisik yang rutin membuat kita menuai banyak manfaat, seperti menurunkan berat badan, menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin yang membantu menjaga kadar gula darah.
Penelitian menunjukkan latihan aerobik dan resistensi dapat membantu mengendalikan diabetes.
Karenanya agar kita benar-benar terhindar dari diabetes, kita bisa menerapkan dua jenis aktivitas fisik tersebut.
Baca Juga: Tisu Basah Disinfektan Tuntas Hilangkan Virus Corona, Ah Masa? 2. Konsumsi cukup serat
Selain membantu menurunkan berat badan, serat membantu kita mengontrol gula darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Kita bisa mengonsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan atau biji-bijian yang mengandung serat tinggi.
3. Konsumsi lemak sehat
Jenis-jenis lemak dalam makanan yang kita konsumsi juga mempengaruhi risiko diabetes.
Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam minyak sayur cair, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu menangkal diabetes tipe 2.
Sebaliknya, lemak trans yang kerap ditemukan dalam banyak jenis margarin, makanan yang dipanggang atau makanan yang digoreng di sebagian besar restoran cepat saji dapat mengembangkan risiko diabetes.
Baca Juga: Niat Demo UU Cipta Kerja Tapi Salah Alamat, 5 Pelajar Berakhir Dengan Rapid Test di Polsek Kembangan
4. Hindari minuman manis
Minuman manis mengandung glikemik yang tinggi yang pada akhirnya meningkatkan risiko diabetes. Hal tersebut telah terbukti dalam riset the Nurses’ Health Study.
Riset tersebut membuktikan wanita yang minum satu atau lebih minuman manis per hari memiliki risiko 83 % lebih tinggi terkena diabetes tipe 2, dibandingkan dengan wanita yang minum kurang dari satu minuman manis per bulan.
Sebagai gantinya, kita bisa memilih mengonsumsi air putih, kopi dan teh tanpa tambahan pemanis buatan.(*)
#beranasstunting #hadapicorona