GridHEALTH.id - Demi menjaga kesehatan tubuh kita dituntut untuk selalu rutin berolahraga.
Di kutip dari laman Mayo Clinic, umumnya seseorang dianjurkan untuk olahraga setidaknya selama 150 menit dalam satu minggu.
Sayangnya ada beberapa kondisi yang membuat seseorang tidak bisa melakukan aktivitas fisik seperti biasanya.
Baca Juga: Makan Ini Sebelum Olahraga Membantu Membakar Kalori Lebih Banyak
Misalnya penderita penyakit jantung, dimana mereka tidak boleh sembarangan melakukan olahraga.
Sebab alih-alih menyehatkan, olahraga yang tidak tepat justru dapat berakibat fatal bagi penderita penyakit jantung.
Lantas, apakah jenis olahraga yang bagus untuk penderita penyakit jantung?
Dirangkum dari laman Pjnhk.go.id dan Kementerian Kesehatan, berikut jenis olahraga yang baik bagi penderita penyakit jantung:
Baca Juga: 3 Latihan Otot Terbaik Untuk Membuat Perut Rata dan Terlihat Six Pack
1. Aerobik
Olahraga aerobik intensitas sedang (minimal 150 menit) atau olahraga aerobik intensitas tinggi (75 menit) atau kombinasi keduanya selama satu minggu.
Aktivitas aerobik harus dilakukan dalam durasi minimal 10 menit.
Baca Juga: Makan Ikan Bakar Setiap Hari, Pria Ini Berhasil Turunkan Berat Badan Hingga 45 Kilo, Kok Bisa?
2. Penguatan otot
Kegiatan penguatan massa otot (muscle strengthening activities) dapat dilakukan dengan melibatkan otot-otot besar pada 2 hari atau lebih di dalam satu minggu tersebut.
3. Jalan kaki
Berjalan kaki dapat mengaktifkan seluruh tubuh dan memacu aktivitas jantung. Berjalan kaki dengan santai selama 30 menit baik untuk penderita penyakit jantung.
Baca Juga: Ini Waktu yang Tepat Untuk Berolahraga Agar Bisa Tidur Nyenyak
4. Lari
Olahraga lari santai juga dapat memacu aktivitas jantung dengan baik.
5. Yoga
Ada tiga macam teknik yakni peregangan, pernapasan dan relaksasi saat melalukan yoga.
Ketiga teknik tersebut sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Baca Juga: 3 Jenis Olahraga yang Tepat Dilakukan Penderita Diabetes, Cegah Komplikasi
6. Bersepeda
Bersepeda santai yang dapat memicu pelepasan hormon endorfin.
Sebagai catatan, olahraga bagi penderita penyakit jantung bisa dilakukan rutin selama 30 menit selama 3-5 kali seminggu, disesuaikan dengan kemampuan masing-masing.
Tapi, tidak disarankan bagi pengidap penyakit jantung untuk melakukan olahraga yang kompetitif, seperti sepakbola, bulu tangkis, dan basket yang memicu hormon adrenalin dan justru bisa memperberat kerja jantung.(*)
Baca Juga: 3 Alasan Kenapa Ibu Hamil Wajib Olahraga Jalan Kaki, Salah Satunya Cegah Keguguran
#berantasstunting
#hadapicorona
#BijakGGL