GridHEALTH.id - Orang dewasa membutuhkan setidaknya 8 jam per hari untuk mendapatkan tidur berkualitas.
Kurang tidur dari 8 jam per hari dapat menyebabkan tidak fokus sehingga sulit berkonsentrasi. Bahkan, kurang tidur juga bisa berdampak pada kondisi kesehatan fisik dan kesehatan mental.
Dilansir dari Into The Light Indonesia, berikut adalah tips memperbaiki kualitas tidur yang berantakan akibat kurang tidur, agar jam tidur kembali normal;
1. Tetap beraktivitas
Meski berada di tengah pandemi mempengaruhi kebiasaan, jangan lupa untuk tetap melakukan kegiatan harian dan menjaga agar kegiatan tersebut tetap sesuai jadwal.
2. Ranjang hanya untuk tidur
Melakukan aktivitas lain seperti makan, nonton, dan bekerja di atas tempat tidur akan mengganggu ritme otak. Jika bekerja dari rumah, lakukan pekerjaan di meja dan kursi yang nyaman.
3. Ganti sprei secara berkala
Untuk menjaga kualitas tidur, rapikan ranjang senyaman mungkin sebelum tidur, dan jangan lupa mengganti sprei secara rutin.
Baca Juga: Rebahan Setelah Makan, Ini Bahayanya Bagi Tubuh, Jangan Dilakukan!
Baca Juga: Pilot dan Kru Kabin Pesawat Wajib Tes Kesehatan Sebelum Terbang, Ini Deretan Pemeriksaannya
4. Atur cahaya sesuai kondisi
Cahaya erat kaitannya dengan beraktivitas. Saat siang hari, buka jendela dan pintu untuk mendapatkan cahaya alami yang cukup dari sinar matahari.
Di waktu malam, usahakan untuk tidur dengan cahaya minim atau gelap agar tidur menjadi lebih nyenyak.
5. Jangan memegang handphone atau gadget sebelum tidur
Untuk meningkatkan kualitas tidur, hindarkan mata dan otak dari cahaya kebiruan layar elektronik yang membuat kita terjaga. Nyalakan fitur "Blue Light Filter", "Night Shift", atau mode "Warm" jika diperlukan.
6. Batasi diri dari konsumsi berita dan media sosial
Batasi konsumsi hanya di jam dan durasi tertentu di malam hari terutama menjelang tidur. Segera hentikan aktivitas membaca berita jika merasa penat dengan informasi yang masuk.
7. Aktif berolahraga
Rutin lakukan olahraga, setidaknya 30 menit setiap hari, 5 kali dalam seminggu untuk membuat tubuh tetap bugar.
8. Lakukan relaksasi
Karena bisa menurunkan rasa cemas. Misalnya membaca buku, mendengarkan musik yang tenang, meditasi sebelum tidur dan banyak lagi.
Baca Juga: 12 Tips Berolahraga Sederhana Tapi Bermanfaat Bagi Penyandang Diabetes
Baca Juga: 6 Gejala Perlu Diwaspadai Saat Haid, Bisa Jadi Tanda Penyakit Serius
9. Konsumsi pola makan sehat
Atur pola makan agar tetap sehat dan seimbang untuk menjaga kondisi tubuh. Perbanyak serat dan buah-buahan. Kurangi lemak dan gorengan. Hindari konsumsi alkohol dan kafein yang berlebihan. (*)
#berantasstunting #hadapicorona #bijakGGL